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毛巾|小小一条毛巾，每天握握就能降血压？( 二 )


没有证据证明 ， 握一握握力器 ， 或者握一握毛巾就能增加一氧化氮的释放 。 而且一氧化氮的半衰期非常短 ， 并不符合降压的要求 。 降血压要求持久的舒张血管 ， 所以硝酸酯类药物尽管能增加体内一氧化氮的含量 ， 但都不是用于降压治疗 。 静脉输注硝酸甘油也只是用于急性高血压的临时用药 ， 而且必须持续的输入 ， 一旦停药血压会反跳 。
三、手握训练是运动的一种方式 ， 其他非药物措施也都有降血压的效果
如果回到手握训练 ， 本质上还是一种运动 ， 除此之外 ， 其他许多运动都可以降血压；不只是运动 ， 许多非药物措施也可以降血压 。
《中国高血压防治指南》明确指出：高血压的治疗包括非药物治疗措施和药物治疗措施 。 非药物措施就是改善生活方式 ， 所有的高血压患者都应该改善生活方式 。
生活方式干预措施主要包括：
1、减盐：建议每人每日食盐摄入量逐步降至6 g以下 ， 同时 ， 增加钾的摄入 。
2、合理膳食：合理膳食就是膳食平衡 ， 饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主 ， 减少饱和脂肪和胆固醇摄入 。
3、控制体重：使体重指数（BMI）
4、戒烟限酒：不吸烟 ， 彻底戒烟 ， 避免被动吸烟；不饮或限制饮酒 。
5、增加运动：提倡中等强度的运动 ， 以有氧运动为主 ， 无氧运动作为补充 。 每周4~7次 ， 每次持续30~60分钟 。
6、减轻精神压力：保持心理平衡 ， 社会支持 ， 个体化干预 ， 心理调节等 。
所以 ， 对控制高血压来讲 ， 运动就能获益 。 当然 ， 要注意那些对抗性强的剧烈运动 ， 会让人血脉贲张 ， 肾上腺素大量分泌 ， 这个时候的血压不但不会下降反而会升高 。
四、网上流传的自然降压法靠谱吗？
还有文章介绍自然降压法 ， 大部分靠谱 ， 少部分不靠谱 。
1、深呼吸：靠谱 ， 放松自己 ， 增加血氧含量 ， 减轻交感神经兴奋 ， 可以帮助控制血压 。
2、听音乐放松：靠谱 ， 也是放松自己 ， 减轻交感神经兴奋 。
3、给工作减点量：靠谱 ， 休闲让人放松 ， 其作用和听音乐差不多 。
4、快走：靠谱 。
5、积极治疗打鼾也可有助于降压：靠谱 ， 睡眠呼吸暂停是高血压的原因之一 ， 许多严重打鼾者 ， 当解决了呼吸道阻塞问题后 ， 血压随之得到控制 。
6、了解食物中盐的含量：靠谱 ， 减盐是控制血压最有效的措施之一 。
【毛巾|小小一条毛巾，每天握握就能降血压？】7、多吃含钾食品：靠谱 ， 钾离子可以促进钠离子排泄 ， 帮助控制血压 ， 补钾是世卫组织推荐的降压措施之一 ， 许多蔬菜、水果中含有大量的钾离子 。
8、多吃黑巧克力：不靠谱 ， 没有理论与实践依据 。
9、补充维生素：不靠谱 ， 没有理论与实践依据 。
10、适当饮酒：非常不靠谱 ， 酒可使血管一过性扩张 ， 血压下降 ， 但随后血压报复性升高 。 而且大量的研究已经证实 ， 酒精对心血管系统是有损害的 ， 适量也有害 。
11、常饮茶：不靠谱 ， 如果有作用 ， 也是水的作用 。
其实 ， 控制血压的目的是减少心脑肾等并发症的发生 ， 减少高血压引起的死亡率和致残率 ， 而将血压控制达标是最主要的手段 。
非药物措施具有降血压的效果 ， 但是 ， 如果非药物措施不能将血压控制达标的话 ， 请一定要及时用药 。
本文编辑：yhxi
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毛巾|小小一条毛巾，每天握握就能降血压？
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