|比你想象更严重，防治骨质疏松跟着小松学起来→
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全球每3秒就会发生一起骨质疏松性骨折 ， 1/3的女性和1/5的男性会在50岁以后遭遇一次骨折 ， 骨质疏松的危害并不比肿瘤、心脑血管病的危害低！
然而 ， 大家对骨质疏松不够重视 ， 认为是正常老化的结果 ， 而且对补钙防治骨质疏松存在一定的误区 。 防治骨质疏松 ， 一起学起来！
01
骨汤补钙效果不佳 ， 补钙请选牛奶
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试验证明 ， 一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克 ， 而同样一碗牛奶中的钙含量达到200多毫克 ， 两者相差20倍 。 而且骨头汤里溶解了大量骨内脂肪 ， 经常食用可能引起其他健康问题 。
02
食疗补钙是智选
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防治骨质疏松症重要的是学会从饮食中摄取必要的钙质 。 要注意饮食的多样化 ， 注重摄入一些富含钙量较多的食物 ， 如牛奶 ， 鱼、虾 ， 西兰花、菠菜、油菜等 。 少食油腻和含脂肪多的食品 ， 不宜过多食入蛋白质和咖啡因等 。
03
钙剂不是越多越好 ， 适量最佳
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针对骨质疏松症患者 ， 在医生指导下 ， 选择适合自己的钙制剂 ， 除饮食中的钙含量以外 ， 成人每日需补充钙量约400～800毫克 。
04
晚上补钙效果好
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每晚睡觉前服用1次钙剂或喝一袋牛奶 ， 可以抵消夜间的低血钙 ， 防止因低血钙刺激甲状旁腺素的过度分泌 ， 造成骨骼分解和骨吸收过程的加快 。
05
日光浴促进钙吸收
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维生素D可以促进钙吸收 ， 但多数食物中维生素 D 的含量相对较少 ， 建议通过晒太阳促进身体合成维生素 D ， 要注意不要在烈日下 ， 而是在适当强度下晒 10-20 分钟左右 。
06
高盐饮食会导致钙流失
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高盐饮食不仅与高血压密切相关 ， 也是诱发骨质疏松的危险因素 。 盐的主要成分是氯化钠 ， 钠和钙都可以在肾脏被重新吸收进入血液供机体利用 ， 但二者是竞争关系 ， 大量的钠会抑制钙的重吸收 ， 从而导致钙的大量丢失 。
07
年轻人也需要防治骨质疏松
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人体骨密度在30岁-40岁时达到高峰期 ， 以后 ， 随着年龄的增长 ， 骨密度开始减少 。 如果年轻时忽视运动 ， 挑食或节食 ， 饮食钙摄入少 ， 同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯 ， 就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量 ， 就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人 。 因此 ， 骨质疏松的预防要及早开始 ， 使年轻时期获得理想的骨峰值 。
08
骨质疏松了 ， 也要动起来
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保持正常的骨钙量和骨密度需要不断的运动刺激 ， 缺乏运动就会造成脱钙 ， 出现骨质疏松 。 适当运动可以促进全身的血液循环 ， 增加骨骼肌韧性 ， 增加骨密度 。 当然不要做剧烈运动 ， 同时 ， 要防止绊倒、摔跤 。
09
戒烟限酒 ， 养成良好的生活习惯
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