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万里春光|22岁得了抑郁症，康复至今十多年，总结个人经验，希望帮到大家


我22岁得了抑郁症 ， 至今十四年了 ， 自己就是学医的 ， 苦笑 。 这两年基本恢复正常 。 踌躇良久 ， 还是决定写一些文字 ， 只是为那些依然在挣扎的病友 。 正常人怕是很难理解抑郁的 ， 那就当故事看看吧 。 抑郁症有时候是挺可怕的 ， 但是也不是没救的 ， 只要你愿意救自己 。
1、请去专业医院确诊 ， 是精神科 ， 不要自我揣测有没有病 ， 如果确诊请坚持服药 。 抑郁是有其病理基础的 。 通俗的说就是真的有身体部分坏掉了 。 其神经递质传递部分有问题 ， 不是大家所想的只是心理情绪问题 。 所以必须服药 ， 不要纠结于终生服药和药物副作用 ， 不服药伤害更大 。
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2、调整心态 ， 承认自己生病了 。 而不是老想是不是自己太软弱 ， 甚至是不是自己的道德问题 ， 我经历这个过程用了五六年 。 得病前后落差太大 ， 心态必须调整过来 ， 以我自己为例 ， 智力方面的损伤：原来可以过目不忘 ， 一篇古文三遍成诵 ， 一门科目 ， 从未学过 一个通宵学习 ， 可以考到75 ， 得病后连一个六位数字读多遍后都无法记下 。 原本性格开朗 ， 一楼的人都混成兄弟 ， 到后面连门都不敢出 ， 理发都不敢进门 。 期间的落差之大 ， 不堪回首 。 这种落差正是最毁人的 ， 你会反复问自己究竟怎么了 ， 为什么性格变得如此古怪自己变得如此无用 。
一次次伤害身边亲近的人 ， 当时无法控制情绪 ， 事后又反复自罪 。 病人身边的亲人也请注意：抑郁病人往往是自我要求比较高的人 。 自罪心理非常严重 ， 他们不是认识不到自己这样不对 ， 恰恰相反 ， 他们太知道这样是不对了 ， 甚至产生自己是个累赘和罪人的心理（自罪） 。 所以不要和病人谈该怎么做 ， 他们其实心里都很清楚 ， 问题是在做不到 。 你反复告诫病人该如何如何 ， 毫无用处 ， 只能加重病人的自罪心理 ， 加重病情 。 病人需要的是无条件地宠爱 。 尽量做到吧 ， 正常人很难理解这样的境况 。
万里春光|22岁得了抑郁症，康复至今十多年，总结个人经验，希望帮到大家
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【万里春光|22岁得了抑郁症，康复至今十多年，总结个人经验，希望帮到大家】


病人一定要过这关 ， 不要再想立刻恢复生活 。 我曾经挣扎反复工作了多次 ， 好转就工作 ， 然后突然不去上班了 。 自我评价降低---陷入死循环 ， 工作标准一降再降 ， 感觉自己越来越没用 。 脑袋内千头万绪万马奔腾 ， 肉体完全行动不能 ， 甚至可以几天懒得吃东西 ， 情愿饿着 ， 这种状态真心无解 。 我的转折点来自骨子里一点死猪不怕开水烫-----啥都做不成了 ， 干脆我去农村降低生活成本让人照顾 。 把自己放到了最低点 。 结果前面的这种负循环被打破了 。 把自己都定位为让人照顾的废人了 。 结果反而慢慢好转了 。 因为每达成一点点即为进步 ， 逐步恢复了信心 。 抛开一些抱负 ， 展望吧 ， 承认自己是个病人 。 踏踏实实的做病人该做的事情----休息 ， 调养 ， 让人照顾 。

3、做点帮助人的事情 。 个人感觉 ， 抑郁最大的伤害点来自于自我评价降低带来的自罪 自卑 ， 进而感觉自己无用甚至是有害于他人的负罪感 。 我就是尽量帮助他人来降低自罪感 。 都是些小事 ， 因为大事做不到 ， 比如帮人指个路 ， 帮人捡捡掉落的东西 。 然后告诉自己 ， 你看 还是帮了人 ， 有点用处 。 在农村的恢复也是从帮人提提水 ， 种种地 ， 教教小孩子作业开始的 。 一次次的告诉自己 ， 自己还是有点用的 。 最后重新就业做了教师 ， 也是因为孩子对你纯洁的感谢就是最好的药物 。 这份工作确实的坚持下来了 ， 最大的原因也在于此 。
4、有条件的话就定期看心理医生 。 虽然抑郁的世界只有得过抑郁的人才懂 ， 但有时候抑郁症病友在一起 ， 负面氛围反而会越来越大 ， 不良情绪互相传染 ， 可能会起反作用 。 尽量还是找专业的来帮助自己 ， 如果没有条件 ， 可以跟关心自己的亲人朋友聊一聊 ， 多出去走走 ， 看看世界 。


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