好事儿娇娘|“老公主”伊能静：姐的52岁，也可以倒过来是25！太让人羡慕( 二 )

呼吸：屈膝的时候吸气，伸直手臂呼气。
常见错误：伸手臂时候肘关节锁死，训练过程中塌腰撅臀，下落的时候速度过快。
解决方法：肘关节打直，但是不要伸得过长锁死。训练过程保持腰背挺直，从侧面看呈现一条直线。下落的时候保持肌肉的张力，轻柔落地。

本文插图
动作二合掌跳
锻炼部位：全身、手臂
动作步骤
1.抬头挺胸，收紧腹部。双臂水平距离张开，肩部不能放松要绷紧。
2.伸直绷紧手臂，利用胸肌的力量合掌，同时双脚交替前后小幅度的跳跃。
呼吸：合掌呼气，打开吸气
常见错误：动作过慢，导致腰腹松散。
解决：加快动作速度。

本文插图
动作三髋关节环绕
锻炼部位：腿部、全身
动作步骤
1.自然站立，双手放在腰部两侧，双脚微微分开距离。
2.从侧面抬起膝盖，将一侧腿抬起，向外展，再落回原地站立。停顿片刻之后做另外一条腿的外展。
2.第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，水平向内摆，再落下回到站立姿势。停顿片刻后做另外一侧腿的内收。
3.始终要控制好速度，保持上半身的平衡稳定。
常见错误：上半身没有保持稳定随着腿部的运动而晃动。
解决：尽量稳定上半身，可以利用桌椅或墙壁来帮助自己稳定上半身。
结束语
你是否也想到伊能静这个年龄的时候，依旧是一个"氧气少女呢?"任何时候开始自律都不算晚，当你羡慕别人的时候你就知道健身有多重要了。

好事儿娇娘|“老公主”伊能静：姐的52岁，也可以倒过来是25！太让人羡慕( 二 )

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