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运动盒子|你认为真的能给你nice body ?，每天微信运动刷步数，

公司来了一位很好玩的胖mm ， 刚开始来办公室的时候就跟我说 ， 自己要减肥 ， 要变成好身材 ， 天天减肥餐吃到吐 ， 但是过了2个月 ， 自己就放弃了 ， 因为美食的诱惑实在太大了 。 现在她改变了策略 ， 开始学着用运动的方式 ， 立下flag说每天至少要走10000步 ， 坚持下去就一定能减肥！那么每天运动步数刷10000步 ， 真的能减肥嘛？
运动盒子|你认为真的能给你nice body ?，每天微信运动刷步数，
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很多人把微信运动当作自己的一个减肥指标 ， 可不曾想在各种刷步软件横行全网的时候 ， 大家都在攀比自己运动量的时候 ， 自己还在蒙在鼓子里面 。
【运动盒子|你认为真的能给你nice body ?，每天微信运动刷步数，】运动减肥一般需要搭配食物 ， 如果体重偏胖的人 ， 需要先调整自己的饮食和作息习惯 ， 你要知道自己是怎么胖起来的 ， 一般肥胖分为两种
正常肥胖：不够自律 ， 贪吃管不住嘴 ， 不爱运动 ， 脂肪堆积起来肥胖是必然的事情 ， 一般这种肥胖是因为时间比较久的积累
非正常肥胖一：因为身体本身的体质问题 ， 在成长过程中吃了过量激素 ， 导致身体突然发胖 ， 而且很难消除 ， 一般情况下 ， 在改善体质的情况下 ， 肥胖也会慢慢跟着消除 。
分享一下我的经验吧！
我之前体重是54Kg ， 153的体重 ， 相对来讲是属于肥胖类型的体质了 。 读大学期间一直不爱运动 ， 所以体重最高峰时108斤 ， 还是不暴照片了 ， 实在～太丑了（自我嫌弃）
后面参加工作以后 ， 空余时间就会出去锻炼跑步 ， 慢慢体重稳定在100斤的样子 ， 但是自我感觉还是很笨重（这期间该吃吃 ， 该喝喝 ， 该躺躺 ， 该睡睡 ， 偶尔运动 ， 一周一次的频率的样子 ， 也仅仅只是跑步 ， 绕着自己家小区 ， 跑个3-5公里 ， 然后继续吃吃喝喝5天的状态）
后面 ， 被同事拉着一起去了健身房 ， 我的体重开始改变（注意 ， 1年前）
首先如果要减肥 ， 首先调理自己的饮食和生活习惯
以前早上吃油条 ， 面条 ， 饺子 ， 一切有味道 ， 重口味的我都喜欢
现在早上是 ， 全麦面包 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 一切高蛋白 ， 低油脂的东西 ， 我开始慢慢喜欢上了！并不是说喜欢上了 ， 刚开始也不习惯 ， 但是坚持了1个月以后 ， 再回过头来吃油腻的 ， 感觉自己吃不下去了 。 所以习惯很可怕！但是也很可爱！
上图！
运动盒子|你认为真的能给你nice body ?，每天微信运动刷步数，
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每天早上坚持吃了1个月 ， 我体重基本维持在92斤的样子 ， 而且一直没有返回去过！！哈哈哈 ，
当然还有一点 ， 不要熬夜 ， 我体重下来以后 ， 经常会觉得犯困 ， 尤其是在下午5.6点钟的时候 ， 后来在我朋友的解读下 ， 我调整了我自己食物的结构 ， 加入了运动 ， 慢慢就开始变好了 。
具体作息时间是这样的
早上7:40起床
上午8:30早餐
中午12:00午饭
下午6:00晚餐
下午7:00锻炼
晚上11:00入睡
早中晚餐主要以蛋白质 ， 低油脂为主 ， 当然低糖！
因为我的体脂率不是那么高 ， 所以后期的锻炼一直以力量训练夹杂有氧训练为主 。
目前体脂率为22 ， 接下来慢慢变成20.目标是18！现在慢慢开始已经有所改变了 。 坚持就是胜利！
话说到刷步数这个问题：
在我看来主要就是做有氧运动 ， 如果减脂 ， 前期一定有氧运动要多做！
科学调查显示 ， 每天10000步左右的距离就可以达到运动效果 ， 运动之前千万不要空腹！
如果你微信上显示你走了10000步 ， 基本上你就达到每日运动基本目标了 ， 当然 ， 如果你想有更多效果 ， 可以适当加强自己的强度！


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