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失眠|晚上失眠了该怎么办？失眠的物理治疗方法

晚上失眠了该怎么办?失眠的心理治疗方法 在现在生活中失眠相信有不少人都有经过吧 ， 但是有的人呢会有失眠症的现象 ， 我们要警惕失眠给我们带来的危害 。心理医师认为 ， 当你失眠时 ， 可从以下几方面的心理上给予应对 ， 对根治或缓解失眠有一定效果 。晚上失眠了该怎么办?失眠的心理治疗方法
失眠 ( 别名：维持睡眠障碍 英文：sleeplessness) 即睡眠失常 ， 是临床常见病症之一 ， 虽不属于危重疾病 ， 但妨碍人们正常生活、工作 。主要表现为入睡困难 ， 睡眠时间缩短 ， 睡眠浅表 ， 容易过早地醒来 ， 醒后不能再继续睡 ， 以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等 。而从长远的角度来看 ， 危害更是巨大和深远的 ， 是诱发某种潜在疾病的可能 ， 可根据不同原因采取相应的措施 。
一、失眠的临床表现
1、入睡困难;
2、不能熟睡;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从恶梦中惊醒 ， 自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短 ， 短者数天可好转 ， 长者持续数日难以恢复 。
7、容易被惊醒 ， 有的对声音敏感 ， 有的对灯光敏感 。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想 。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中 ， 它的最大影响是精神方面的 ， 严重一点会导致精神分裂 。
二、晚上失眠了该怎么办?失眠的心理治疗方法
1、在价值观上不要把睡眠看得非常重要
睡眠是让大脑和身体休息的最好方式 ， 但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式 ， 如果前一晚上没睡好 ， 可以在早晨洗个热水澡 ， 外出锻炼一下身体 ， 精力一样充沛 。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事 ， 整天想的就是怎样才能睡好觉 ， 他不理解睡觉是为了保证健康 ， 健康是为了工作 ， 而工作并不是为了睡觉 ， 也就是说：睡觉并不是人生的目标 。
2、人每天只需要深度睡眠2-4个小时 ， 其他是有梦睡眠 ， 如果人真的一夜不睡 ， 3天就可以让人的精神崩溃 ， 5天就可以导致死亡 ， 但有的人说好多年都没怎么睡觉 ， 可是他思维仍很正常 ， 所以他的失眠问题并不是想象得那么严重 ， 人应该相信自己的生命力 。
3、睡眠也是人身体的自然反应 ， 困了就想睡觉 ， 不要人为地去控制它 ， 越让自己别想了 ， 自己就越发胡思乱想 ， 停不下来 ， 应该采取顺其自然的态度：想去吧 ， 我今天不打算睡觉了!结果 ， 当你不控制情绪和思维时 ， 20分钟后自然而然地就会入睡了 。对于害怕和焦虑情绪也是一样 ， 有的人特别怕睡不着觉 ， 有的总怕半夜醒来难以入睡 ， 越怕就越清醒 ， 又对自己的害怕感到紧张 ， 结果形成恶性循环 。正常人也会由于各种原因半夜醒来 ， 不同的是 ， 正常人并没有害怕和排斥的想法 ， 不反省和讨厌自己 ， 完全接受自己的自然状态 ， 这样才能放松 。
4、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够 ， 一有时间就要补觉 ， 白天睡得越多 ， 晚上就越睡不着 ， 而且也没有心思去参加业余爱好活动 。正确的做法应该是多参加户外的体力活动 ， 劳其筋骨才能放松心情 ， 尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态 ， 应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动 ， 感到累了 ， 困了再上床睡觉 ， 然后以顺其自然的放松状态 ， 进入睡眠 。
失眠|晚上失眠了该怎么办？失眠的物理治疗方法
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三、重复经颅磁刺激(rTMS)治疗失眠
重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案 ， 经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术 ， 指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程 。
重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能 ， 实现皮层功能区域性重建 ， 且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响 。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生 ， 特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗 ， 特别是产后抑郁所导致的失眠 。


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