骨盆|产后骨盆修复有什么方式？
不论是顺产还是剖腹产 ， 产后女性的盆骨都会发生很大的变化 。深圳产后恢复新生纽柏小编介绍从外观上看 ， 骨盆变形会使宝妈的臀部变大 ， 而且还会有引起背痛、肩痛、月经失调等身体故障 ， 那么深圳产后骨盆修复就特别重要 ， 具体的修复方法看看下面的内容 。
1.如何找到盆骨底肌肉
找到盆骨底肌肉比较常用的方法在小便的时候阻止流动的尿液 ， 紧缩尿道的方式 ， 这种紧缩是凯格尔很基本的方式紧缩后 ， 慢慢的恢复尿流 ， 这样就可以很快的找到盆骨底肌肉在哪里了 。
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当然深圳产后恢复小编在这里说明一点 ， 并不是真的在小便时做 ， 只要模拟就可以了 。
【骨盆|产后骨盆修复有什么方式？】2.准备工作
在进行凯格尔运动的每一步练习时 ， 一定要保证呼吸顺畅 ， 不能屏气 ， 顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到很大的锻炼 。如果在你完成了一组凯格尔练习后 ， 你的背部或者肚子有疼痛或是其他不舒服的症状 ， 那么说明你的练习是不正确的 。
3.如何运动?
选择一个舒适的位置 ， 平躺着练习 ， 完全放松展平背部 ， 双臂放在身体的两侧 ， 双膝微曲并拢 ， 头部也要放平 ， 避免拉伤脖子 。
收缩并上提肛门10秒 ， 再放松10秒 ， 这是标准动作 ， 宝妈们也可尝试快速收缩肛门 ， 再放松 ， 重复20-50次 。这种运动具有加强盆底肌肉的作用 ， 能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂 ， 同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流 ， 也有预防痔疮和改善性功能的作用 。
这个动作随时随地都可以进行 。重复10次为一组 ， 每日3组以上 ， 逐渐增加到25次为一组 。
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