Keep|明明相同的身高体重，为什么你看起来又胖又矮？( 二 )
但不管是先天还是后天 ， 「假胯宽」形成的根本原因是一样的 ， 即股骨内旋 。
股骨的最外侧是大转子 ， 当我们的股骨内旋的时候 ， 大转子就会内旋 。
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最突出的地方-大转子本来朝向后外侧 ， 内旋后朝向了正外侧 ， 向外突出去就成了显眼的「假胯」 。
你们关心的 X 型腿其实也是由股骨内旋导致的 。
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?? 「假胯宽」能够彻底消除吗？
很难 ， 但可以进行改善 。 首先 ， 我们要改正掉不良的生活习惯 ， 请注意 ， 以下行为都会在日积月累中加重你的股骨内旋：
● 翘二郎腿
● 走路习惯猫步或内八
● 久坐不起
其次 ， 我们也可以配合训练动作以及放松拉伸进行「假胯宽」的纠正 。
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02
如何改善「假胯宽」？
臀部、髋关节外展肌群力量不足、髋内收肌过度活跃是造成股骨内旋的重要原因 。 所以我们需要从加强薄弱肌肉、放松紧张肌肉两个方面进行改善 。
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臀桥
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双腿屈曲略宽于肩 ， 脚跟踩地 ， 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线 ， 臀部抬起时上背部支撑地面 ， 下落时下背部贴地 ， 但臀部悬空 。
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弹力带蚌式开合
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左臂枕于脑下 ， 右手撑地但不用力头抬起 ， 在两脚并拢、骨盆不发生旋转的情况的下 ， 臀部发力使右腿展开膝盖到最大角度 ， 保持 1 秒然后放下 。
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侧卧抬腿
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臀部外侧发力将左腿抬至最高点 ， 抬腿时大腿向胯的方向缩 ， 而不是向远处伸 。
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泡沫轴内收肌放松
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俯卧在瑜伽垫上 ， 双肘撑地 ， 左腿伸直 ， 右腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方 ， 从大腿根部至膝盖内侧来回滚动 ， 在痛点上停留片刻 。
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大腿外侧泡沫轴放松
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大腿外侧与泡沫轴接触 ， 右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地 ， 右手扶地 ， 右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动 ， 全程保持左侧大腿放松 ， 左脚离地 。
现在打开 App ?? 「假胯宽」 ， 还可以看见更多改善课程 。
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03
「假胯宽」穿衣推荐
贴心如 K酱 ， 不仅教你怎么练还教你怎么穿 。 以下三个单品 ， 必须实力推荐??
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