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中考|健康头条｜深圳中考体育分数涨了！娃不爱运动，圈里的妈妈们急了( 二 )


二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳 。 一手一条同时空摇 ， 将绳摇成立圆 。 体会抖腕动作 。 要求：摇到两手同时摇 ， 左右两边绳都能成立圆 。 2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳 。 100个X4-6组 。 要求：靠踝关节的力量跳起 。 配合两手空摇 。 3、一分钟跳绳：完整动作 。 由慢到快 。 跳5组 。 每组间隔1分钟 。 会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳 。 每组时长为1分30秒 。 10-12组 。 每组间隔30秒-1分钟 。 要求：不要因卡绳就终止 ， 要学会脚快速往前跨同时起动跳绳 。 坚持这组时间完成 。
三、提高实心球的训练方法及要求：方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动 。 2、头顶手腕抛球：两脚前后开立 ， 双手持球高举于头顶手腕后屈 ， 抖腕将球抛出 。 (可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次 。 要求：要用手腕的力量将球抛出 。 3、上体后弓抛球：两脚前后开立 ， 双手持球高举 ， 上体做后弓 ， 重心落于后脚 。 后脚弯曲 。 用腰的力量将球抛出 。 20次 。 要求：尽可能用腰部的力量将球抛出 。 4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序 。 反复多次练习 。 要求：各环节要协调一气呵成 。 开始时不要用太大的劲抛球 。 不要一时追求远度 ， 要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度 。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动 。 2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳 。 3、跳阶梯（连续跳三级 ， 从少层到多层） 。 跳六个栏架8-12组 。
体育课越来越受重视 ， 孩子可以增加更多室外活动 ， 体质将提升 ， 也没力气在家里“胡作非为”了！不管是孩子还是家长 ， 都是件好事了！不过 ， 孩子要赶紧动起来了 ， 万一成了被语数外耽误的运动员呢 ， 你家娃开始动了吗？准备去哪锻炼呢？
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来源｜晶报APP综合
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