变废为宝|郑多燕接班人韩版“黎姿”姜贤京，腰细翘臀腿长的秘诀实在是深蹲( 二 )
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但是姜贤京（）马甲线翘臀腿长的秘诀实在是深蹲 ， 她经常在健身房或者家里和她的老公一起深蹲 ， 由于深蹲是多关节、多肌肉群的练习 ， 不但有助于翘臀和瘦大腿 ， 而且还可以匡助更快的减脂 。
深蹲运动更不受时间限制 ， 在家在室外也可进行！那么怎么样才是准确的深蹲方法呢？怎么样的深蹲姿势才是对的呢
深蹲好处当然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿 ， 更是不受任何空间限制的减肥运动！我们随着姜贤京（）教练一起深蹲吧 。
以下5个重点让大家了解怎样做到深蹲减肥 ， 快速成功瘦身 ， 特别是针对下半身 ， 同时令臀部更翘大腿也更纤细！
一、深蹲减肥重点：深蹲基本姿势：
无论是任何类型的深蹲、基本姿势都是由脚跟贴地、挺直腰肢不驼背、臀部发力三点组成 。
深蹲动作主要是先臀部向后推 ， 然后再屈膝 ， 避免利用膝盖施力 ， 这样会令关节造成伤害 ， 这点在训练深蹲时要特别注意 。
二、深蹲减肥重点：徒手深蹲消耗的热量：
深蹲用到股四头肌、臀肌、竖脊肌、腿肌 ， 甚至腹部、连背部的肌群也可以运用到 ， 深蹲看似是个简朴动作、但可以运用全身的肌肉 ， 实在是瘦全身的运动 。
实在人体有60~70%的肌肉都集中在下半身 ， 所以深蹲也被说成针对下半身肥胖、水肿题目 ， 而事实上深蹲有很高的瘦身效果 。
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三、深蹲减肥重点：深蹲次数建议：
深蹲频率建议以循序渐进开始 ， 少量多次是不错的选择 ， 重点是先感触感染深蹲的动作要领 。
初学者可以从30下开始 ， 大概2-3日练习一次即可 ， 当身体适应后慢慢往上加 ， 晋升至30-50下为一组 。 当然也要好好治理饮食 ， 加速烧脂 ， 瘦身效果当然会更快！
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四、深蹲减肥重点：深蹲应慢蹲慢起：
深蹲的动作及姿势以外 ， 实在速度也是重点 ， 深蹲动作重点一定要慢蹲慢起 ， 令肌肉可以充分舒展 。 只是单单利用爆发力和反弹力撑起身体 ， 对膝头关节也轻易造成伤害 ， 建议整个深蹲过程下蹲2-3秒、停留1- 2秒 ， 再慢慢蹲起 。
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五、深蹲减肥重点：运动前热身、运动后舒展：
深蹲是运动的一种 ， 热身及运动后的拉伸也是必需的 。
实在做任何运动前都应该先进行3至5分钟动态热身 ， 作用是令身体适应及后的运动强度 ， 有保护肌肉避免运动的刺激 。
而运动后也记得要静态拉伸去放松肌肉 ， 除了有助放松及舒展肌肉、更有助晋升肌肉线条美 。
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