有哪些实用有效的美白方法
谢邀一.防晒。一年四季都要防晒 只要有太阳就有紫外线 紫外线危害真的很大 变黑变老变丑 紫外线分为uva/uvb两种 uva导致晒黑和老化 强度一年四季都一样（所以 一年四季的太阳不管强不强 导致晒黑的程度是一样的 一年四季的太阳不管强不强 导致晒黑的程度是一样的 一年四季的太阳不管强不强 导致晒黑的程度是一样的！！）uvb 导致晒伤防晒的正确姿势1.不晒 有阳光的时候能不出去就不出去2.物理防晒 最有效 刺激最小打伞 戴帽子 夏天穿长袖（我夏天出门要么长袖+帽子+防晒霜，要么防晒伞+防晒霜）不要觉得有伞和帽子就不用涂防晒霜了防晒伞必须是黑胶的 目前最有效果的
3.防晒霜 都有刺激 一般出门前一刻钟到半小时涂 等待成膜 两个小时要补涂一次 比如我早上上课前涂了防晒霜 会带着 下课前再涂一次不要觉得涂了防晒霜就不用打伞戴帽子我夏天白天出门只穿长裤 脚踝涂防晒霜 绝不穿短裤短裙不要盲目相信防晒霜标出的数据 在日常使用时所有防晒霜都无法达到标出的防晒值 因为正常人的用量达不到它们实验的标准防晒霜的数值有两种 spf值和pa spf表示防晒伤指数 pa表示防晒黑 如果想美白 pa值要高
夏天至少选择spf50以上 pa+++以上的防晒霜冬天我会选择spf30以上 pa++以上防晒霜一个季度没用完就不要再用了 没用了 换新的不要用防晒啫喱 喷雾这样的东西 啫喱一般防水效果差 喷雾还是要自己抹匀的而且最好不要上脸 而且喷雾用的很快很快 烧钱 总之 效果最好的还是防晒霜所有防晒霜 不管他怎么说 都要卸妆网红碧柔蓝管 擦着很舒服 但是它根本不防晒 它根本不防晒 它根本不防晒 亲测晒黑网红水宝宝 里面致皮肤癌的成分过量 而且死白 油腻夏天还是用安耐晒吧二.精华不要相信水乳霜等产品有美白效果 一点用都不会有 想美白只有靠精华
首先 对苯二酚 这是一种毒 1g就致死
我只用过vc和烟酰胺类的产品 没有刷过酸 那个有风险美白精华是非常因人而异的东西 应该自己慢慢试 我曾经用了一瓶烟酰胺的代表产品Olay小白瓶 毫无效果 后来用了vc的乐敦cc+小白瓶 明显白了也有人会用乐敦cc无效 小白瓶有效 所以这个因人而异 慢慢摸索 美白不要急比如我用乐敦cc有效 这说明vc类的产品对我是有用的 以后就可以多尝试这类精华用小白瓶无效 所以以后就少用烟酰胺类的产品目前我用过的精华中只有乐敦cc见效了 因为我以前执着于烟酰胺= =推荐一下我目前种草的精华雅芳 martiderm sesderma 卡尼尔 ordinary这些都会慢慢试的 还有现在的小白瓶用完了下一瓶是旁氏 乐敦cc会坚持用三.改善生活习惯成本最低的方法 生活习惯不好皮肤肯定会暗沉无光 身体不好会反映到皮肤上的 气色差肤色肯定会暗早睡早起 少吃垃圾食品 暗示吃饭 多吃水果 喝水 运动我是一个比较懒的人 很少运动 偶尔跑个步 每次跑完都会发现皮肤变白了 透白的那种 如果化了妆跑完还会更服帖 当然这个需要坚持 我就很少跑所以总是只白那一会多吃番茄 对防晒美白都有效
吃的时候要注意 白天一定不要吃感光食物此类食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。常见的感光食物有：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。1、深色、油炸食物深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食；油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处；油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食。牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担；与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等；此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。2、感光蔬菜感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取；红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。如果想吃 就等晚上吃吧防晒食物1、富含维生素C的水果 维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。富含维C的食物2、豆制品类大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。3、坚果类植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。4、谷类老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。5、茶类茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。
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防晒、规律作息、健康饮食、刷酸、美白针。
最健康最有效的，还是前三种笨办法，关键是日复一日的坚持。
下面说下具体操作和原理。
首先要定一个合理的美白kpi，大概想要投入多少时间和金钱，白到什么程度。以这个为标准，去选择美白周期和护肤品。
作为黄种人，要想健康的美白，首先得意识到：对抗黑色素，是一场持久战——短则1-2个月，长则持续终生。而美白的上限，基本是你身上最少接受日晒的一块皮肤（比如胸部、臀部）的色号。
其次，不要迷信护肤玄学，除了打美白针等医美方法，没有任何一款美白产品或者美白方法，能胜过日复一日的坚持健康饮食作息与日常防晒。
消灭黑色素，有两种思路：一是抑制黑色素产生，防患于未然；二是加速代谢已生成的黑色素。
1.阻止黑色素产生：防晒、化学阻断
春夏秋三个日照相对强烈的季节，出门打伞戴帽子要坚持。
防晒霜要天天涂，如果是室内活动为主，spf15-30的防晒霜足够（太高容易堵塞毛孔）；夏天或者去海边就需要spf 30-50+了，记得按时补擦。
化学阻断是通过降低络氨酸酶的活性，或者还原“多巴”来阻止黑色素生成的。目前临床证明有效的成分有：曲酸、VC、鞣花酸、杜鹃花酸和传明酸等。
【有哪些实用有效的美白方法】 需要注意的是，使用含有以上成分的产品，并不能消灭已经产生的黑色素，只能阻止新的黑色素出现。（也就是说，著名的某VC精华，其实并不具备直接的美白作用，使用效果经常日因人而异的。）
2.消灭已生成的黑色素：主要通过一些化妆品有效成分实现。
最安全的是组织黑色素转移到角质层的VB3（烟酰胺）；
加速黑色素新陈代谢的刷酸（水杨酸、果酸、杏仁酸等），这个需要做足功课再选择是否尝试（在查“刷酸”这个关键词，关于风险和效果、具体产品的使用方法都了解清楚）；
还有直接杀死黑色素细胞的苯二酚，一半含有这种成分的搽剂，已经属于药物而不是护肤品的行列了，是一种皮肤脱色剂，如果一定要使用的话，遵循医嘱，谨防过敏。
美白产品就不推荐啦，可以自己看成分表进行选择。
最后，辟谣几个流传甚广的美白谣言：
①喝柠檬水、吃VC片可以美白是假的，最多有化学阻断作用，不如直接搽VC精华；
②柠檬、白醋之类的做面膜可以美白，假的，而且控制不住剂量会烂脸。
③珍珠粉面膜可以美白，假的，没有科学根据，珍珠粉还可能堵塞毛孔，或者含有重金属元素导致中毒。别迷信任何一款面膜神乎其神的功效，纸膜最大的功效是补水，泥膜最大的功效是清洁（大部分还做不到……），此外大部分功效都是骗人的。
■网友的回复
人是怎么变黑的?因为人的表皮有黑素细胞，里面有个黑素小体负责合成黑色颗粒即黑色素，合成黑色素需要酪氨酸和酪氨酸酶，黑色素生成后要从黑素细胞转运到角质层细胞最后到达角质层，从角质层脱落。
而我们要减少黑色素的生成，必须从根源入手，抑制黑色素的生成途径：
1.合成黑色素需要酪氨酸和酪氨酸酶，抑制酪氨酸酶的活性：破坏性抑制、竞争性抑制
我们可以选择还有熊果苷（优先选择α型）、曲酸（不稳定、不安全，推荐日本黛珂）、377（不稳定）的产品；
2还原黑色素的中间产物多巴和多巴锯，我们可以选择维生素C和维C衍生物的产品，因为维生素C和维C衍生物不太稳定，就是把苹果切开后迅速变色，就是维生素C被氧化了，但是如果你选择的是维生素C小分子的产品，就稳定很多推荐维C乙基醚的产品
3.防止黑色素转移我们可以选择含有烟酰胺的产品
4.加快黑色素代谢选择一些含有果酸的护肤品，如果酸（羟基乙酸和乳酸）、乙酰葡萄糖胺（玉兰油）、四甲氧基水杨酸甲（资生堂）但是果酸对皮肤的刺激是非常强的，尽量还是避免选择浓度高的
选择产品尽量覆盖到四个美白途径的产品，要避免有争议、有刺激的产品，如杜鹃花酸。
打伞，擦防晒霜，早睡，运动，选对护肤品；和注意饮食。
■网友的回复
网上有个中医大神叫JT叔叔，他推荐的美容方子有玉容散，玉肌散，就是中药打粉敷面。还有就是天冬酒，天冬酒糟。日常食物里豆芽有美容作用，可以自己发些豆芽经常吃。
■网友的回复
注意防晒多喝水每天一个苹果吃维C和葡萄籽胶囊出门打伞
■网友的回复
谢邀美白最起码要做到防晒，必须防晒，没有防晒谈美白都是在开玩笑，不管是防晒霜（物理防晒与化学防晒）还是物件硬防起码两种要用一种，最好两种结合，在此基础之上再用温和的美白精华，美白这个东西见效越快对皮肤越不利，要慢慢来
■网友的回复
防晒加身体乳啊！！军训过后受不了厦门的大太阳，脸对紫外线过敏，买药买敏感肌用的护肤品花了几大百，为了省钱，于是养成夏天出门必擦防晒必撑伞的好习惯:)从大一军训的小黑皮到现在不少人夸我白。身体乳的作用我之前的一个回答写过https://www.zhihu.com/question/39351511/answer/213291913腿部的防晒是偶尔擦，所以把功劳归给身体乳，一直坚持擦，效果还是有的，到夏天估计就能恢复好了(●°u°●) 」先占个坑，到时候给反馈
■网友的回复
先防晒，再平时也要多注意。吃点美白的水果蔬菜什么的。 也可以去打美白针，
■网友的回复
防晒防晒防晒
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