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心理健康,打鼾|你的睡姿健康吗？( 二 )


当然 ， 有以下3种情况的朋友 ， 更推荐采用侧卧睡姿：
对于经常打呼噜的朋友而言 ， 平躺时嘴巴容易张开 ， 舌头易往后坠 ， 造成通气不畅 ， 甚至呼吸暂停、低氧血症 。而侧睡时气道会自然打开 ， 能够减少通气困难的发生 。
原本就有颈肩腰腿疾患的朋友 ， 侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子 ， 有利于腰椎维持中立位置 ， 这样可以使肌肉充分松弛 ， 避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经 ， 引起或加重腰背痛 。当然了 ， 对于大多数人来说 ， 睡着后姿势的改变是自己控制不了的 。所以尽量侧着入睡就好 ， 刻意去保持某个睡姿反而让自己更难受 。
孕妇们由于宝宝在肚子里的存在 ， 给腹内带来压力 ， 给周围内脏带来巨大挤压 ， 一般都比较适合侧卧位睡 。不过这种睡姿也容易导致肩部和骨盆受压疼痛、发麻 ， 建议经常变换睡姿为宜 。
心理健康,打鼾|你的睡姿健康吗？
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3种疾病选择不同睡姿
一、冠心病
冠心病患者宜采用头比脚稍高 ， 右侧卧位睡觉 。头高脚低 ， 可使下腔静脉回流到心脏的血液量相对减少 ， 减轻心脏负荷 。采取右侧卧位睡眠时 ， 全身肌肉松弛 ， 呼吸道通畅 ， 避免心脏被压迫 ， 可一定程度上减少心绞痛的发生 。
二、高血压
高血压患者特别是老年高血压患者建议采用半卧位或侧卧位睡姿 ， 可使用15-18厘米高的长宽型大枕头 ， 让头和肩部都能枕上 。因为如果枕头过低 ， 会增加脑部循环血流量 ， 容易导致面部水肿或充血；枕头过高又会使脑部供血不足 ， 第二天易感头晕、头痛等不适 ， 加重高血压病情 。
高血压兼肥胖患者 ， 建议采用仰卧位且头稍稍侧向右侧 ， 这样既不压迫心脏 ， 又有利于呼吸、血液回流心脏和四肢肌肉放松 。
三、肺部疾病
尤其两侧肺部都有疾病的人 ， 建议采用仰卧位 。倘若左侧肺有病变 ， 则适宜左侧睡；右侧肺有病变 ， 则反之 。
【心理健康,打鼾|你的睡姿健康吗？】心理健康,打鼾|你的睡姿健康吗？
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