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抑郁症|心理学家：抑郁症患者做好这六个方面，就不会反复了


抑郁症|心理学家：抑郁症患者做好这六个方面，就不会反复了
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在临床心理治疗的观察中 ， 有很多抑郁症反复的情况 ， 有短期吃药 ， 停药后的反复 ， 也有长期吃药 ， 停药后的反复 。 为什么会这样？
一 ， 正确了解抑郁症 。 在《情绪自救》书中讲到 ， 绝大多数的抑郁症是因患者不健康的心理（性格）模式造成的 ， 如果抑郁症患者不改变这种心理模式 ， 那么 ， 他的抑郁症就可能达到真正的康复 。
二、放低对自己的要求 。 如果对自己要求过高 ， 就会严重陷入现实与理想差距的挫败感 ， 进而否定自己 ， 丧失对生活的动力和追求 。
三、放下比较 。 人最大的缺点就是爱比较、攀比 ， 经常会和身边的人比较 ， 比如；谁有多少钱 ， 多好的工作 ， 有多好的社会地位 ， 住多好的房子 ， 开多好的车子 ， 穿多好的衣服等等 。 总之 ， 拿自己的一切和别人比较 ， 结果怎么样呢？变得自卑 ， 变得急功近利 ， 变得消极退缩、怨天尤人、自暴自弃 。
四、接纳自己的出错和不足 。 俗话说“人非圣贤孰能无过” ， 完美主义的心态会让我们变得痛苦 ， 无法感受生活的快乐 。 人都是在经历和挫折中不断地成长、进步 ， 进而越来越能掌控自己的生活 。 没有谁可以一下子就做得很好 。 换句话说 ， 如果你拒绝自己生活中的出错和困难 ， 那你就是在拒绝成长 ， 你就是在做违反自然规律的事情 。
五、“反问情绪疗法” 。 我们可以把自己的情绪写在纸上：
如；我对（张三说的那句话）感到（很愤怒） ， 因为这让我（感到自己被嘲笑） 。
我对（这个事情没做好）感到（很担心） ， 因为我怕（会失去领导的信任）等等 ， 以此类推 。
我们只需要按照这样的方式把自己的情绪或事件 ， 不加评判的 ， 如实客观的写下来 ， 然后第二天拿出这张纸针对自己所写下的问题 ， 对自己说：“我的这种感觉是来自我过去的旧思想 。 ”就只是这样反复的对自己说便是 ， 不要做任何理性思考 。
六、练习“正念观息法” 。 藉由观察呼吸 ， 培养觉知和平等心 ， 进而去除心的习性模式 ， 达到心的净化 。 正如我们前面讲过 ， 唯有我们过去不健康的心理模式改变了 ， 我们看待事物的方式和情绪反应方式改变了 ， 我们才能真正的摆脱抑郁症 ， 这有这样才不会出现抑郁症的反复 。
“正念观息法”练习：摘选《情绪自救》一书
1、盘腿静坐 ， 闭上眼睛 ， 将心专注在鼻孔处 ， 持续地去观察(感觉、觉知)鼻孔的呼吸进出 。 不管产生什么想法、感觉都一律的不管它 ， 不理它 ， 保持平等心 。
2、走神是正常的情况 ， 但只要发现走神了 ， 就再拉回到呼吸上 。
3、每次练习不少于20分钟 ， 最好早晚各一次 。
结语：
【抑郁症|心理学家：抑郁症患者做好这六个方面，就不会反复了】抑郁症虽然令人痛苦不堪 ， 但 ， 从人生的意义来说它并不是一件坏事 。 它是生命的一次重生 ， 是让我们学习重新认识这个世界 ， 活在这个世界的一个机会 。 所以 ， 放下“徒劳” ， 找回自我 ， 愿抑郁症的朋友借此机缘 ， 活出生命的真正意义 。


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