增肌减脂|科学跑步的方法，牢记这3点，强化体能耐力，促进身体燃脂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今的人大都缺乏锻炼 ， 随着饮食过剩 ， 发胖几率也逐渐飙升 。 生命在于活动 ， 健身锻炼可以让你远离肥胖 ， 保持健康的身体状态 。
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而跑步是一项国民皆可锻炼的有氧运动 ， 因为入门槛比较低 ， 可以达到锻炼身体 ， 促进身体燃脂的效果 。
长期坚持跑步训练的人 ， 身体素质也会比较好 ， 身体状态会保持相对年轻 ， 肥胖的身材也会远离你 ， 各种肥胖疾病以及慢性疾病也会远离你 。
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多年跑步训练的人 ， 也会逐渐跟同龄人拉开差距 ， 你的颜值、精神状态也会比普通人更好 ， 抗压力也会更高 ， 心态会保持更加乐观积极的状态 。
大多数想要运动健身的新手 ， 都会从跑步训练开始 。 但是 ， 跑步也需要讲究方法 ， 才能做到健身不伤身 。
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科学跑步的方法 ， 应该牢记这3点：
1、掌握正确的跑步姿势
保持正确的跑步姿势 ， 可以逐渐改善你含胸驼背的体态 ， 减少受伤的风险 ， 有效提高形象气质 。
跑步训练的时候 ， 我们需要保持抬头挺胸的状态 ， 身体可以稍稍前倾 ， 肩胛骨稍微收缩 ， 目视前方 ， 双手置于身侧胸前随之摆动 ， 不要过度夹紧身体 ， 保持大小臂夹角90度 。
双腿往前迈 ， 保持膝盖微屈 ， 不要抬腿太高 ， 让前脚掌先落地 ， 可以缓冲关节的压力 。 保持呼吸节奏不要乱 ， 可以保持2步一吸 ， 2步一呼的节奏 。
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2、定制适合自己的跑步目标 ， 保持循序渐进原则
健身新手进行跑步训练的时候 ， 一定不能急于求成 ， 或者制定不切实际的目标 。 我们需要根据自己 体能素质 ， 选择适合自己的跑步速度 ， 制定适合自己的公里数 。 随着体能耐力的进步 ， 再循序渐进提高运动强度或者公里数 。
新手跑步建议从慢跑开始 ， 不要进行快跑 ， 快速跑属于不可持续的无氧运动 ， 无法持续跑下去 。 慢跑属于可持续坚持 ， 提升心肺功能的锻炼项目 ， 我们可以保持6-8公里/小时的配速进行跑步 ， 每次3公里的目标进行锻炼 。
随着体能素质的提高 ， 你可以延长跑步公里数 ， 加长到5公里、6公里 ， 逐渐提升自己的耐力 ， 强化心肺功能 ， 还能提高身体的卡路里消耗 ， 促进身体燃脂 。
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3、每周保持锻炼频率
跑步训练的时候 ， 我们不能三天打鱼两天晒网 ， 这样达不到锻炼的目标 。 我们每周至少要保持3次以上的跑步频率 ， 身体才能逐渐发生蜕变 。 一周跑1-2次的行为 ， 卡路里消耗值是很低的 ， 体能耐力也无法持续获得进步 。
跑步需要足够的自律 ， 没有太多时间的人可以隔天跑一次 ， 有时间的人可以一周跑5-6次 ， 每周给身体1-2天的休息时间 ， 让肌肉进行修复 ， 这样第二周你才有更充沛的精力进行新一轮的跑步训练哦！
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【增肌减脂|科学跑步的方法，牢记这3点，强化体能耐力，促进身体燃脂！】 这3个科学的跑步方法 ， 你掌握了吗？
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