慢病管理网|《柳叶刀》证实：适度运动，早死风险大幅下降！公布最佳运动方法( 二 )
运动量不是越大越好 ， 时间也不是越长越好 。 运动强度可以用心率来衡量：运动心率 = 170 - 年龄 。 如果你30岁 ， 那么最合适的运动心率应该是140次/分左右 。
运动后不要马上休息或洗澡 ， 突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏 ， 造成头晕、恶心、呕吐等不适反应 。 运动后应该慢走、拉伸或者简单深呼吸 ， 促使四肢血液回流心脏 ， 加快恢复体能 。
运动有益健康 ， 不管在运动的过程中会出现哪种风险 ， 从整体来看 ， 运动对身体的好处是长远的 。
The end
温馨提示：
【慢病管理网|《柳叶刀》证实：适度运动，早死风险大幅下降！公布最佳运动方法】 第十一届中国慢病管理大会将于11月18日登入长沙 ， 目前大会参会报名通道已全面开启 ， 期待与大家相聚星城长沙 ， 于“山水”之间 ， 共同为慢病事业聚心聚力 。
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