晓兰育儿|一次说清楚，怀孕不能吃螃蟹？孕期吃什么、怎么吃( 二 )
饮食建议：下面是《中国居民膳食指南2016》给孕中期及孕晚期妈妈的饮食建议 ， 供大家参考 。
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重点补充：孕中晚期 ， 孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、肉类等食物和奶类的摄入量 ， 以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素 。
如果无法从食物中获取足够的铁、钙 ， 可在医生指导下补充铁剂和钙 。
看到这里 ， 有的孕妈妈可能会问了 ， 道理我都懂 ， 可还是不知道该咋吃 ， 50g、100g到底有多少？
别急 ， 为了让大家有更加直观的印象 ， 小编整理了一张图 ， 操作起来会更方便 。
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TIPS：
补足营养的同时 ， 孕妈妈一定要控制摄入量 ， 可别抱着“一人吃两人补”的想法胡吃海塞 ， 长胎不长肉 ， 才是更明智的选择哦 。
这里有几个实用的小建议 ， 供孕妈妈参考（亲测有效）：
食物“多彩” ， 种类尽可能丰富；多吃全谷物食物（燕麦、全麦、玉米等） ， 代替部分精细食物（如白米、白面）；鱼肉富含优质蛋白 ， 脂肪含量较低 ， 可适量多吃 ， 尤其是深海鱼类 ， 富含DHA ， 对宝宝神经系统及视网膜发育也有益；多吃富含纤维素的食物 ， 预防孕中晚期便秘；少吃高盐、高油、高糖食物 ， 如腌渍食品、油炸食品、糕点等 。
看到这里 ， 孕妈妈们知道孕期该怎么吃了吧 。 如果你还有疑问 ， 留言告诉我们吧 。
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