俯卧撑|一组超实用俯卧撑训练指南...( 二 )
057种不同的俯卧撑练法除了标准式俯卧撑练习外 ， 下面我们还将为大家介绍7种不同的俯卧撑练习方式 ， 让大家训练更为丰富、有趣的同时 ， 也更为全面、综合地调动、强化各部位肌肉 。 1、交叉式俯卧撑：首先 ， 跟标准俯卧撑一样 ， 以准确的平板支撑姿态预备 。 然后 ， 在屈臂下放身体的同时 ， 向下方转动髋部 ， 使一侧腿部交叉移动到另一侧；接着收回该腿 ， 伸直手臂向上 。 以此方式交替换腿练习 。
2、抬肘式俯卧撑：以双肘撑地的姿态预备 ， 然后手臂三头肌强烈收缩发力 ， 使小臂、手肘一一离地至手臂完全伸直延展状态 。 接着屈肘向下贴地回到预备姿态 ， 以此重复练习 。
3、单臂辅助式俯卧撑：一手撑地、另一手抓住一个固定物（例如桌脚之类的） ， 以准确的姿态预备后 ， 按正常的俯卧撑要领练习即可 。
4、弓箭手式俯卧撑：以双手间距较宽、45度角朝外的姿态支撑；弯屈一侧手臂 ， 并使身体倾向该侧肩膀、手掌 ， 另一手则逐渐延展至伸直状态 。 接着伸直弯屈的那侧手臂回到预备姿态后 ， 交替进行另一侧的练习 。 此外 ， 在练习时保持双脚支撑间距稍宽 ， 可能会有助于动作更为顺畅有力的发挥 。
5、双手交错式俯卧撑：在俯卧撑预备姿态时 ， 一手前移、一手向后支撑 ， 控制间距在15-30厘米之间（间距越宽 ， 难度越大） 。 接着 ， 屈臂向下至胸肌位置稍低于手肘 ， 随即延展手臂向上 。 在动作过程中 ， 大家必须确保手肘始终贴近身体；此外在完成1组或几组后 ， 记得替换双手位置完成相同的的训练量 。
6、蜘蛛侠式俯卧撑：以平板支撑姿态预备 ， 屈臂下放身体的同时 ， 弯屈一腿向外 ， 使该侧膝盖贴近手肘；接着起身还原；以此方式替换两侧腿部进行训练 。
7、爬虫式俯卧撑：双脚与肩同宽站立预备 。 接着身体前倾 ， 双掌着地并逐渐向前移动至平板支撑姿态后 ， 完成一个标准的俯卧撑 ， 接着收回双手至直立姿态；以此方式重复练习即可 。
【俯卧撑|一组超实用俯卧撑训练指南...】
推荐阅读
- 气血不足的人，如何调补？听中西医专家教您实用家庭补血方法
- 脾胃不好有什么表现？这样保养简单实用
- 实用|5分钟懒人床上拉筋术，简单实用，打开身体所有经络，效果喜人！
- 确实|神奇的小秘方治疗各种疾病，确实很实用！你都知道吗？
- 一个强而实用的方子，上治颈椎，中治腰椎，下治膝盖与脚跟
- 银杏果到底怎么吃？牢记4点，吃得安心，方法简单又实用
- 逃之夭夭|只要使用一个鸡蛋，1个月体内的湿气“逃之夭夭”，非常实用！
- 指南|体检报告怎么看？ 超实用的阅读指南来了！
- 俯卧撑|小伙坚持每天做300个俯卧撑，结果....
- 苹果|苹果放进锅里蒸一蒸，没想到好处这么多，看完转发家人，太实用了