兰世亭|怎么减少打呼噜？试试这套口腔肌肉“健身操”吧！( 二 )
以下推荐的“健身操” ， 其原理都是以增强口腔肌肉力量为主 ， 帮助打开呼吸道 ， 避免呼吸道狭窄阻塞 。
（1）伸缩舌头
把舌头快速地往外伸并往回缩 ， 每次做50下伸缩 ， 练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止 。
（2）反复鼓腮
快速不停地反复鼓腮 ， 锻炼面颊部肌肉 ， 类似正在漱口的动作 ， 每次做50下 。
本文插图
（图片来源于网络）
（3）舔牙齿
即用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去 ， 再从右到左往回舔 ， 接着同样轮到下牙做相同动作 。 也是每次做50下 ， 锻炼口腔局部肌肉 。
这样的“健身操”都很简单易行 ， 每天做多少次可以因人而异 ， 主要贵在坚持 。
值得注意的是 ， 某些试图改善打呼噜的错误方法 ， 如垫高枕头、平躺等 ， 反倒会让气道更不通畅 ， 甚至咽喉部肌肉黏膜受到挤压、松弛从而阻塞气道 ， 加重缺氧 。
当然 ， 如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征（即晚上睡觉会被憋醒）等疾病时 ， 建议尽早就医接受治疗 ， 并且调节生活方式 ， 戒烟酒 ， 做个明明白白的健康现代人 。
怎么减少打呼噜？试试这套口腔肌肉“健身操”吧！------兰世亭医学健康科普第2171帖
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