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食物|首次参加跑步比赛 这些赛前技巧要掌握

网易体育10月23日报道：
对于首次参加跑步比赛的跑者 ， 比如5K或者10K ， 往往在临近比赛时不知道该做哪些事情 。有些细节没有注意到 ， 对比赛产生很大的负面影响 。从赛前一周到比赛当天 ， 跑者需要做哪些事情呢？
【食物|首次参加跑步比赛 这些赛前技巧要掌握】食物|首次参加跑步比赛 这些赛前技巧要掌握
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赛前一周
1、自我释压 。不要担心自己的成绩很差 ， 也不要因为既定的目标而感受到很大的压力 ， 跑者要相信自己 ， 肯定之前的训练效果 。
2、了解赛道 。如果条件允许的话 ， 跑者可以提前在赛道上跑一次 ， 心里会更加踏实 。如果无法提前跑一次 ， 可以通过地图对赛道进行研究 ， 看一下哪些地方是拐弯处 ， 哪些地方有上下坡 。特别是要规划好前往起跑线的线路 ， 防止迟到 。
3、坚持吃熟悉的食物 。陌生的食物给肠胃带来的影响无法预测 ， 所以在赛前一周一定要坚持吃熟悉的食物 ， 不要尝试陌生食物 。
赛前一天
1、不要尝试新事物 。除了不吃陌生食物之外 ， 跑者也不要穿新鞋或者其他新的装备 ， 因为它们带来的影响都是无法预知的 。比如新鞋 ， 可能会磨脚 ， 一旦出现水泡就会严重影响比赛 。
2、放松双脚 。之前的训练已经双脚感到很累了 ， 赛前一天就让双脚好好休息和放松 ， 不要走路太多 。
3、适当补给能量 。像5K和10K的比赛 ， 在赛前一天不需要补给太多的碳水化合物 ， 因为它们的能量消耗并不大 。如果补给过多 ， 反而给身体造成负担 。
比赛当天
1、早餐简单即可 。不能因为要参加比赛就大吃一顿 ， 否则会导致肠胃负担过重 ， 可能还没开始比赛就感到不适了 。比赛前两个小时最好不要吃任何食物了 。
2、提前到达 。一般情况下要提前30-60分钟来到比赛场地 ， 找到属于自己的区域 ， 赛前上一次厕所 ， 跑前充分热身 。
3、莫饮水过多 。有的跑者感到紧张 ， 一紧张就喝水 ， 结果导致跑前喝水太多 ， 中途上厕所的话会影响自己的节奏 。跑者在赛前可以小口的喝水 ， 保持口腔不干燥即可 。比赛中途也可以进行补水 。


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