健养小王医师|应科学有效的减肥，以下几点你能做到吗，女人要保持完美身材
提到减肥 ， 估计是许多爱美的女士每年必做的功课 。 但是如何做到科学有效的减肥 ， 这个还是有些小技巧的 。
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凡事只有掌握了方法 ， 再加以执行力度做下去 ， 可以达到事半功倍的效果 。 减肥也不例外 。 今天小编给大家支上几招 。
1、不要采用不合理的减肥方式 ， 比如节食 。 这样更容易产生暴饮暴食的情况 。 养成定期排便的习惯 ， 让体内的毒素排出去 。
2、饮食要遵循“三低一无”原则 ， 即低糖、低盐、低脂肪、无酒精 。 不要吃油炸食品 ， 少吃零食 ， 特别是在看电视、看电影的时候吃零食 ， 这样很容易吃过多 。 少喝饮料 ， 多喝水 。 请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物 。
3、合理安排三餐：早餐要吃饱 ， 要注意营养 ， 还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品 。 午餐八分饱 ， 可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。 晚餐要吃的清淡和容易消化 。 不要吃夜宵 ， 吃夜宵很容易导致肥胖 。
4、养成定时做运动的习惯 。 不一定要很剧烈的运动 ， 可以选择一些比较轻松的运动 ， 如慢跑、做操 。 每天坚持四十分钟左右 。 运动可以提高我们的身体消耗 ， 燃烧脂肪 。
以上四点是不是很简单了 。 只要你养成了这些好习惯 ， 再就是坚持下去 ， 你就可以轻松方便地减肥成功了 。 实际上在减肥过程中 ， 有许多妹纸靠节食来减肥 ， 比如晚上不吃东西等 ， 这些都是不科学的减肥方法 。
下面小编给大家推荐几种食材 ， 帮助我们成功减肥 。
1、西红柿
西红柿中富含番茄红素 ， 抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动 ， 同时抗癌能力也相当高 。 其富含的维生素K是女性骨骼的救星 ， 对骨质疏松症有一定的预防能力 ， 而维生素E则是维持肝脏功能 ， 改善宿醉 。 在饮食减肥中 ， 番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题 ， 净化肠道 。 另外 ， 西红柿中还含有大量的维生素与矿物质 ， 最近流行的夜晚西红柿减肥法 ， 就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌 ， 令脂肪的分解与代谢效率大大提高 。
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2、黑豆
除了表皮含有的花青素 ， 黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同 ， 所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等 ， 对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦！异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统 ， 花青素能提高血液循环 ， 预防骨质疏松 ， 皂甙具有抑制脂肪生成的功效 ， 而膳食纤维则能改善便秘 ， 并吸附在体内多余的脂肪上 ， 将其排出体外 。
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3、菌菇类
菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养 ， 富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质 。 其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力 ， 帮助排毒 ， 养成易瘦体质 。
壳聚糖也是吸脂的好帮手 ， 能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等 ， 令内脏脂肪充分燃烧 。 另外 ， 维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质 ， 作为能量源 。
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4、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维 ， 具有改善便秘与排毒的功效 ， 特别是减肥中很容易就出现便秘的问题 ， 而由于便秘会令你更加肥胖 ， 是减肥的大敌 。 同时 ， 卷心菜中富含维生素C和维生素K ， 维生素C能帮助体内生成胶原 ， 有效抑制黑色素的形成 ， 是女性们既瘦身又美容养颜的好食材 。
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