江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

|轻断食那么火，减肥效果真的好吗！


目前人群超重和肥胖的比例在不断上升 ， 减肥成为许多人关心的话题 。 肥胖除了影响美观 ， 还会影响健康 ， 增加慢性代谢性疾病 ， 如糖尿病、高血压等患病风险 ， 甚至对生育能力也有影响 ， 因此应当把体重控制在合理范围 。
减重说起来简单 ， 大家都知道要“管住嘴、迈开腿”“七分吃、三分练” 。 但很多人掌握不了度 ， 采取盲目节食、短时间超高强度运动来减肥 ， 往往会带来许多不良后果 ， 比如难以坚持最终体重反弹 ， 过度节食导致消化道疾病 ， 超高强度运动导致运动损伤等 。
要减掉身上多余的脂肪 ， 生活方式还要健康 ， 这样才能得到好的效果 。
|轻断食那么火，减肥效果真的好吗！
本文插图

而轻断食就是这样的一种生活方式 。
和低碳水方案、低热量方案等其他饮食减重方案相比 ， 轻断食最突出的特点就是比较容易坚持 。
那么什么是轻断食呢？一起来了解一下~
轻断食 ， 又称间歇性断食 ， 顾名思义 ， 短时间内饮食控制而其他日子正常饮食 ， 主要为5+2方案 。 一周内选择不连续的两天进行热量控制 ， 约摄入平常的1/4热量（男性摄入600大卡 ， 女性摄入500大卡） ， 其余5天根据中国居民膳食指南进行饮食搭配和热量摄入 。 在<2016年中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识>中 ， 轻断食模式的效果得到专家们的认可 ， 认为它是能够有效减少体重和腰围的一种饮食模式 。
这种饮食模式看起来非常容易 ， 但在具体执行中往往存在很多困难 。 5天正常进食应遵循的膳食原则就是第一个难点 。 现在许多人的日常饮食结构存在不均衡的现象 ， 有的人为了保持身材而很少进食 ， 谈“荤”色变 ， 食物中缺少优质蛋白 ， 因此首先要做的是纠正错误的饮食观念和习惯 。
难点二 ， 在轻断食日如何在摄入能量极低的情况下保证营养素的均衡 ， 同时尽量避免出现饥饿感 ， 以免影响正常的生活和工作 。
难点三 ， 如何根据自己的情况判断是否适宜进行轻断食 ， 以及该方案持续的时长 。
|轻断食那么火，减肥效果真的好吗！
本文插图

综合以上问题 ， 专家建议 ， 轻断食饮食方案同其余减脂方案一样 ， 应在专业人员指导下进行 。
一般情况下 ， 轻断食方案对肥胖或隐性肥胖的人群均适用 ， 如BMI≥24、体脂率超标（女性＞28%；男性＞20%）或腰围超标（女性＞80cm；男性＞85cm） 。 孕妇及哺乳期妇女 ， 以及严重疾病（如痛风发作期、依赖胰岛素注射的糖尿病、抑郁症等）则不适宜采用该方案进行体重控制 。
每个人都是自己健康的第一责任人 ， 能够尽早找到适宜的饮食方案 ， 可让自己和身边人终身受益 。 除饮食外 ， 还需养成健康生活方式 ， 每天进行30分钟轻到中等强度有氧训练 ， 保证每晚睡眠时长7-9小时 ， 提醒自己每天喝7-8杯水（1500-1700ml）等 。
【医生介绍】
王一钦：硕士研究生 ， 营养技师
【|轻断食那么火，减肥效果真的好吗！】来源：佛山市妇幼保健院


    推荐阅读


    上一篇：孕妈学堂|被列入“黑名单”的这几种饮料，是亲妈就别再给孩子喝…

    下一篇：|明明坐着上班，为什么还是很累？不是因为懒，上班族不得不知的真相…