乳腺科杨医生|专家科普｜如何进行乳腺自检和日常保健？
随着近年来乳腺癌发病率逐年升高 ， 目前乳腺癌已是女性恶性肿瘤的首位 ， 虽然乳腺癌的发病率是第一位 ， 但死亡率却为女性死亡的第五位 ， 死亡率的下降得益于近年来乳腺癌的筛查：早发现、早治疗 。
目前 ， 已经有很多地方开展了乳腺癌筛查 ， 从专业医生的手诊、乳腺彩超、钼靶等方面进行检查 ， 早期发现结节后 ， 进行早期的治疗 ， 达到早期治愈的目的 。 对于庞大的发病人群仅靠筛查是不够的 ， 要教会广大的女性朋友学会自查 ， 具体的方法如下：
一、乳腺自查时间:
未绝经的女性朋友 ， 在月经过后结束3~7天检查 。 绝经后女性可以为每月固定一个日期检查 。
二、乳腺自检方法：
检查方法可以简略的总结为:看、触、摸、挤 。
看：洗澡后或脱去上衣 ， 看两侧乳头是否对称 ， 局部皮肤是否有隆起、凹陷、水肿等异常情况 。
触：左手上提至头部后侧 ， 用右手检查左乳 ， 以手指之指腹轻压乳房 ， 感觉是否有硬块 。
摸：由乳头开始做环状顺时针方向检查 ， 逐渐向外至全部乳房检查完为止 ， 用同样方法检查右边乳房 。 或者平躺下来 ， 左肩下放一枕头 ， 将右手弯曲至头下 ， 重复上述的方法 ， 检查两侧乳房 。 除了乳房 ， 亦须检查腋下有无淋巴肿大 。
挤:最后再以大拇指和食指压拧乳头 ， 注意有无异常分泌物 。 如果发现乳房的大小、形状发生改变;乳房内有肿块或任何硬的组织:乳头有血液或其他液体溢出 ， 或者乳房皮肤有凹陷、糜烂建议尽快至医院就诊 。
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提示：乳腺自检只是方法 ， 目的是早期发现问题 ， 因此 ， 当发现乳腺肿物、乳头溢液等异常情况时候 ， 需要及时的到专科医院进行就诊 ， 切不可自行治疗 。 大家只有提高警惕学会了自查 ， 结合到乳腺专科做乳房的专项检查 ， 才能做到早发现、早诊断、早治疗 ， 降低致残率和死亡率 。
三、乳腺日常保健：
.健康生活方式：不熬夜 ， 戒烟戒酒 ， 控制甜食和高脂食物的摄入 ， 规律体育锻炼 ， 保持合适的体型 ， 避免肥胖 ， 多食含碘食物 ， 限制咖啡因的摄入 。
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.心态：心态非常重要 ， 心态稳定平和 ， 合理宣泄抑郁、紧张、压力等负性心理情绪 。
【乳腺科杨医生|专家科普｜如何进行乳腺自检和日常保健？】.减少含雌激素食物的摄入：如蜂王浆 ， 动物胎盘 ， 燕窝 ， 雪蛤（林蛙） ， 鱼子等食品以及羊胎素、燕窝等保健品 。
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.避免体内激素紊乱：适龄结婚 ， 适龄生育 ， 母乳喂养 。 尽量不要人工流产 ， 尽量不用避孕药、曼月乐等 ， 和谐规律的夫妻生活 ， 有益健康 。
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