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骨质疏松|30岁左右，身体最缺这种营养，补充不足，容易骨质疏松！


作者:马文领(上海长海医院)
是的 ， 女性患骨质疏松概率较高 。
同样是六十岁的老大爷 ， 李大爷不小心脚踏空从一米多高的楼梯滚下来 ， 除表皮有点擦伤外 ， 并无大碍 ， 而年龄差不多的刘大爷不小心崴了一跤 ， 摔倒后下肢痛的厉害 ， 不能站立 ， 不得不到医院检查 ， 一检查是股骨头骨折 ， 并告诉他说这种骨折与他的骨质疏松关系密切 。
那么 ， 什么是骨质疏松呢？
骨质疏松症是一种全身性的骨骼疾病 ， 其特征是骨量减少或（和）骨组织微结构破坏 ， 因此导致骨强度下降、骨脆性增加 ， 极易发生骨折 。
骨质疏松|30岁左右，身体最缺这种营养，补充不足，容易骨质疏松！
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骨强度主要由骨密度和骨质量两方面决定 ， 骨密度是由骨峰值的获得和随着年龄的增长所致的骨丢失两方面共同决定 。
从青春期开始骨量迅速增长 ， 成年后增加速度下降 ， 到30岁左右 ， 达到一个峰值骨量 ， 之后的时间骨量在慢慢减少 。
尤其是对于女性 ， 绝经期后 ， 骨量会迅速减少 ， 这也是为什么 ， 女生比男性患骨质疏松的概率要高的重要原因 。
【骨质疏松|30岁左右，身体最缺这种营养，补充不足，容易骨质疏松！】影响骨质形成主要有三个因素：营养、运动、性激素 。
预防骨质疏松 ， 营养干预发挥着极其重要的作用 。
《中国居民膳食营养素推荐摄入量》推荐：成年人每天钙的推荐摄入量为800mg ， 而我国大部分人钙的摄入量在500mg左右 ， 饮食从食物中摄入足量的钙至关重要 。
在含钙较高的食物方面 ， 首推当然是牛奶、酸奶、奶酪等酸制品 ， 其次海带、小黄鱼、虾等海产品含量也比较高 ， 应当适当摄取 。
骨质疏松|30岁左右，身体最缺这种营养，补充不足，容易骨质疏松！
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其次 ， 要增加一些运动 ， 特别是无氧的阻力运动对提高骨密度也至关重要 。
运动通过直接刺激和肌肉牵拉两种机制来增加骨负荷 ， 从而刺激骨形成 ， 对于未成年人骨骼有利于增加峰值骨量 ， 对于成年人有助于维持骨量、减少骨量丢失 。
再者 ， 要鼓励中老年人晒太阳 ， 并且只要不是阳光太强 ， 尽量不要涂抹防晒霜 ， 以促进皮肤合成维生素D3 ， 促进钙的吸收和骨质的钙化 ， 提高骨密度 。
同时 ， 对于中老年人要加强对骨质疏松的宣传教育 ， 并加强自身安全和防摔倒的教育 ， 加强对骨质疏松的防护 ， 提高生活质量 。
骨质疏松|30岁左右，身体最缺这种营养，补充不足，容易骨质疏松！
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