向未来奋斗的励志小男人|抱怨完了行动起来
受访专家：南方医科大学心理系副教授肖蓉
本报采访人员王冰洁
人类是情感动物 ， 抱怨是正常的情绪 。 有研究表示 ， 抱怨甚至是与他人联系情感、处理情绪的有用工具 ， 但应该适度 。
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南方医科大学心理系副教授肖蓉介绍 ， 抱怨一般分为3类：1.慢性抱怨 。 这类抱怨者往往是持续不断的 ， 比起进展 ， 他们更关注遇到的困难 。 比如有些人常会抱怨自己的工作 ， 但不去尝试任何改变 。 2.发泄情绪 。 主要是为了倾诉 ， 并希望得到情感上的支持 ， 也不倾向于寻找解决办法 。 比如给朋友打电话 ， 抱怨最近伴侣做了令人讨厌的事 ， 只是单纯“吐槽” ， 并不想得到建议 。 3.把抱怨当工具 。 这类抱怨往往是他们处理事情前的第一步 ， 比如抱怨房子脏乱 ， 但会马上行动起来 ， 让房子回归整洁 。
《没有抱怨的世界》一书中提到 ， 每个人平均每天抱怨15~30次 ， 大部分不可避免 ， 但可以通过一些方法 ， 来限制抱怨次数并发挥抱怨的积极作用 。
记录每天的抱怨 。 从醒来那一刻起开始留意 ， 将每一次抱怨都记录下来 。 只要意识到“原来我这么爱抱怨” ， 就能慢慢减少抱怨的次数 。
抱怨后付诸行动 。 每次抱怨后 ， 最好问自己一句：“接下来我该怎么做 。 ”如果是因为需求没有得到满足 ， 就回想一下“我真的提出要求了吗?”如果没有 ， 就停止抱怨 ， 说出“自己想要的” 。 比如平静地告诉同事说话不要太大声 ， 而不是在背后抱怨;或请老板在某些项目上宽限一些时间 ， 而不是跟同事抱怨“时间紧任务重” 。
【向未来奋斗的励志小男人|抱怨完了行动起来】安排每日“抱怨时间” 。 与其压抑一整天的焦虑情绪 ， 不如每天在一个特定时间想一下“困扰来自哪里” 。 这有助于了解哪些问题是可控的 ， 哪些是不可控的;也可以找一个伙伴 ， 定期举办“抱怨大会” ， 不管是家长里短还是全球性的大问题 ， 都可以拿来吐槽发泄 。 ▲
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