专注海洋|别让无效努力毁了你( 二 )
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a.找到一个安静的不会被打扰的地方 ， 不论是坐在垫子上还是坐在椅子上 ， 一定要自己感觉到舒适自在 。
b.闭上眼睛 ， 将双手轻轻的放在膝盖或大腿上 ， 身体放松 ， 但背部要挺直 。 让嘴角带着柔和的微笑 ， 然后将注意力放在舌尖 ， 此时的呼吸要轻柔一些 。
c.随着身体慢慢的平静下来 ， 开始观察呼吸 ， 注意力跟着气流进入身体 ， 注意力放在腹部 ， 观察腹部随着呼吸的起伏 ， 去感受呼吸最强和最顺畅的地方 ， 呼吸节奏要很自然 ， 不要试图去改变的 ， 只是观察它 。
d.如果发现自己走神了 ， 拉回后可以用默默数数来帮助自己专注呼吸 ， 数1时吸气 ， 数2时呼气 ， 还是要记着只是观察它 ， 而不要去控制 ， 让呼吸带领着你 。
6、复盘：这是一个从更高视角审视过去 ， 你可以选择一周复盘一次 ， 一个月复盘一次 。 复盘 ， 不仅是为了总结过去 ， 更为了展望未来 。
三、关于能量
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1.在饮料上做出渐进式改变：少喝酒精和含糖饮料 ， 多喝水 ， 更有益于补充能量 。
2.一定要保证充足的睡眠时间 ， 熬夜和早起如果会让你的状态变得更糟糕 ， 不如舍弃这种激进的办法 。
3.在培养运动习惯上做出渐进式改变 ， 运动让你能量更充沛、注意力更集中 。
四、拖延的六大诱因
单调沉闷、令人沮丧、艰难费劲、繁琐模糊、对个人没有意义、缺乏内在奖励 ， 比如它索然寡味或者毫无魅力 。
【专注海洋|别让无效努力毁了你】有时拖延是一种征兆 ， 预示着你的生活并不符合你的兴趣 ， 也许你应该干点别的事情 。
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1、对策：分析拖延的诱因 ， 然后制定计划把这些诱因各个击破 。
2、具体来说：列出拖延清单 ， 列出拖延所需付出的代价 ， 然后去做 。 主要总之就是跳出当下 ， 不把未来的自己和当下的自己割裂开 。
3、切掉网络／隔绝诱惑是实现高效能的最佳方法之一 。
如果没有极高的自制力和自律心 ， 可以借助专注海洋的外力帮助自己杜绝网络诱惑 ， 把电子设备转化为帮助我们学习、工作的一把利刃 。 特别是对于学生而言 ， 这是一个极佳的辅助工具 ， 在专注海洋自习室里 ， 可以随时随地看见自己的有效努力 。
想要高效能 ， 应该把能量管理、注意力管理放在首位 ， 而把时间管理放在第二位 。 时间、能量和注意力三者互相联系 ， 不可分割 。
以上 ， 就是今天的文章 。
愿大家都从无效努力中脱离出来 。
【专注海洋 ， 陪伴你的点滴时刻】
（本文干货节选自书籍《别让无效努力毁了你》克里斯·贝利）
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