心理健康,失眠|整夜失眠焦虑抑郁，痛苦不堪！心理医生给出4个有效建议
长期失眠的人是什么样的?
是精神萎靡、食欲不振、全身乏力 。
是眼睛明明瞪得像铜铃一样大 ， 但目光呆滞无神 ， 反应迟钝 。
是明明很困却翻来覆去就是睡不着 ， 学习、工作效率不高 。
长期失眠的人以上这些情况都不能幸免 。
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每天晚上 ， 至少有2亿中国人被迫“假装入睡” 。他们可能在凌晨三四点钟就看到了这座城市的样子 。
根据中国睡眠研究协会2016年的调查结果 ， 成年人失眠的发生率可能达到38.2% 。现在到2020年 ， 失眠的发生率已经超过40% 。
在医学上 ， 失眠症是指难以入睡、持续的睡眠困难以及无法从睡眠中恢复的能力等 ， 一些专家认为 ， 影响失眠患者生活质量的主要因素与所产生的负面情绪问题有关 ， 而不是与睡眠时间有关 。
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【心理健康,失眠|整夜失眠焦虑抑郁，痛苦不堪！心理医生给出4个有效建议】失眠的人会有什么样的不良情绪?
失眠后患者的主要情绪表现是担心 ， 不满 ， 愤怒和担心失眠的后果 。他们分为两类：一类是普通焦虑症 。主要症状表现为紧张和经常感到“即将发生灾难的不安情绪” 。
另一种情绪是抑郁 。抑郁和焦虑就像一对艰难的兄弟 。他们经常一起出现 。两者是不同的精神障碍 。抑郁症的主要症状表现为对事物丧失兴趣 ， 内心缺乏愉悦感 ， 思维缓慢 ， 记忆力减退和悲观情绪 。甚至有自杀倾向 。
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如何治疗焦虑抑郁型失眠
情绪和失眠之间的关系很复杂 ， 双方会相互影响 。对于失眠的治疗 ， 应该找到失眠的原因 ， 并开出正确的药物 。
如果因抑郁症导致失眠 ， 则必须积极治疗焦虑抑郁症 ， 严重时应去医院精神病科就诊 。如果焦虑和抑郁是由失眠引起的 ， 请按照不同程度的失眠进行治疗 。对于轻度患者 ， 请尝试以下四个建议来保存您的良好睡眠：
1.养成良好的睡眠习惯 ， 遵守大自然的昼夜规律 ， 晚上11点之前入睡 ， 早晨不赖床 ， 并保持固定的时间表 。
2.营造良好的睡眠氛围 。枕头和床是确保睡眠的重要条件 。枕头的高度最好为6-9厘米 。选择一张木制床 ， 尽量不要在卧室里放一个闹钟 ， 以免声音降低睡眠质量并引起失眠 。
3.保持对失眠的良好态度 。生活中总会有不尽如人意的事情 。我认为失眠是一个小的“不令人满意”的现象 ， 并能从容应对 。
4.使用心诺即眠睡眠仪用于调整异常脑电波 ， 促进助眠激素的产生 ， 帮助改善睡眠 。
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