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|身高变矮 是脊柱发出的呼救信号( 二 )


防止骨头变“脆”为你定制“健骨”宝典
慢性病防治所的专家介绍 ， 从我们出生到成年早期 ， 骨骼都在不断地生长和强化 ， 在20岁到30岁达到骨量高峰 ， 随后逐渐下降 。 因此 ， 不同人群的防控措施各有侧重 。
儿童和青少年对骨骼的保护始于儿童时期 。 有益于骨骼健康的饮食习惯和规律的身体活动 ， 有助于儿童、青少年提高峰值骨量 ， 这一点十分重要 。 在成年后 ， 骨量越低 ， 发生骨质疏松和骨折的风险就越高 。 例如 ， 椎体骨量减少10%会使椎体骨折的风险增加一倍 ， 而髋部骨量减少10%会使髋部骨折的风险增加2.5倍 。 同时 ， 应避免青少年吸烟和饮酒 ， 影响骨骼的药物也要谨慎使用 。
妊娠期和哺乳期女性妊娠期和哺乳期女性钙的排泄率增加 ， 同时还要为胎儿提供钙 ， 造成母体的骨量降低和峰值骨量的降低 ， 增加了骨质疏松的发生风险 。 针对这部分人群 ， 主要的预防措施是增加钙和维生素D的摄入 。
绝经后女性绝经后的女性是骨质疏松症的高危人群 ， 我国65岁以上女性中有超过一半的骨质疏松症患者 。 这一人群要定期进行骨质疏松危险因素的筛查和骨密度检测 ， 发生骨质疏松要尽早治疗 ， 并预防跌倒和骨折的发生 。 日常应注意饮食有足够的钙和蛋白质摄入 ， 平均每天应有15分钟的阳光照射以获取足够的维生素D ， 适量运动并定期进行负重和肌肉锻炼 ， 保持健康的体重 ， 避免体重过低 ， 并预防跌倒 。 需要提醒的是 ， 绝经后女性的“动”要避免过度弯曲、扭身、爆发性负重或高冲撞负荷的动作 ， 应注意姿势、平衡、协调及髋部和躯干的稳定 。 此外 ， 必要时也应遵医嘱进行药物治疗 。
老年人群老年人骨质疏松的风险最高 ， 近75%的髋部、椎体和腕部骨折发生在65岁及以上的老年人身上 。 除一般性的预防措施外 ， 老年人群最重要的是预防骨折的发生 ， 骨折对老年人危害尤其严重 。 因此 ， 应避免搬运、背起或举起重物、仰卧起坐、过度转体、过度弯腰等动作 ， 避免跌倒 。
男性与女性相比 ， 男性骨折相关的死亡率更高 。 男性发病多在70岁以后 ， 虽然发病率低于女性 ， 但严重程度和死亡率要高于女性 。 对于男性人群 ， 除上述一般性的措施外 ， 尤其应戒烟 ， 不饮酒或适量饮酒 。
【|身高变矮 是脊柱发出的呼救信号】文/本报采访人员 李洁


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