增肌减脂|几个入门减肥常识，让你避开减肥误区，提高燃脂效率！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
新手必学的几个入门减肥常识 ， 让你避免陷入减肥误区 ， 有效提高瘦身效率！
常识1、减肥是减脂 ， 不是减脂
减肥期间 ， 你看重的是体重还是体脂率？体脂率才是反映胖瘦的关键 ， 脂肪过量是导致身材发胖的主要原因 。 男生标准体脂率范围在15%-20%之间 ， 女生标准体脂率范围在20%-24%之间 ， 你的体脂率是否标准呢？
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减肥期间 ， 我们不需要过度看重体重 ， 而要关注体脂率 。 平时你多喝几杯水 ， 体重就会上升 ， 但这不是发胖 。
平时多做力量训练提升肌肉量 ， 体重也会上升 ， 但这不意味着身材发胖了 。 相反的 ， 肌肉量提升意味着身体代谢水平提高 ， 每天热量消耗值更高了 ， 有助于提高燃脂塑形速度 。 我们应该降低体脂率 ， 提升自身肌肉量 ， 才能让你拥有理想的身材线条 。
【增肌减脂|几个入门减肥常识，让你避开减肥误区，提高燃脂效率！】
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常识2、减肥需要控制速度 ， 别想着暴瘦下来
只有保持足够的耐心 ， 选择对的减肥方法 ， 控制合理的减肥速度 ， 你才能慢慢瘦下来 ， 降低反弹的几率 。
快速减肥的方法大都是不靠谱的 ， 即使你能够瘦下来 ， 也会伤害自身健康 。 快速减肥的过程中 ， 会打乱身体的代谢平衡机制 ， 出现激素分泌紊乱 ， 免疫力水平下降 ， 皮肤来不及收缩松弛的情况出现 。
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科学的减肥方法 ， 应该控制一周减重2斤以内 ， 让身体慢慢适应新的体重基数 。 减肥期间 ， 除了进行有氧运动刷脂外 ， 我们还可以加速力量训练提升肌肉量 ， 有效收紧皮肤 ， 才能避免皮肤松弛的情况出现 。
常识3、减肥后不要马上停止运动或者恢复饮食
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减肥成功后 ， 很多人会面临着身材反弹的危险 。 如果你不想体重反弹 ， 我们还需要保持运动的频率 ， 管理好饮食 ， 让身体逐渐记住现在的体重 ， 才能降低反弹几率 。
建议：一周保持2-3次的运动锻炼 ， 保持健康的饮食习惯 ， 远离一切的垃圾饮食 ， 控制合理的卡路里范围 ， 才能让好身材更久的维持下去 。
常识4、减肥不能只吃蔬菜水果 ， 而杜绝碳水、蛋白
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减肥期间 ， 单一饮食或者过于极端的饮食 ， 我们需要保证营养均衡 ， 才能让身体保持足够的动力进行原则 。 吃饱了再减肥的说法 ， 并不是没有道理的 ， 过度饥饿状态会让你容易暴饮暴食 。
减肥期间 ， 我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜水果 ， 同时也要保证碳水、蛋白的摄入量 ， 这是身体运转循环不可缺乏的能量 。
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我们可以减少碳水化合物的摄入 ， 但是不能一刀切砍掉主食碳水 。 减肥期间每天的碳水化合物摄入量需要保证在150-200g ， 我们可以选择粗粮搭配细粮的吃法 ， 这样饱腹时间会更长 ， 还能满足身体所需碳水能量 。
而蛋白食物的补充 ， 你需要足量补充 。 蛋白可以补充肌肉所需营养 ， 提高食物热效应 ， 让身体花费更多的热量来分解 。 我们需要选择优质蛋白 ， 保持低油盐烹饪方法就能控制热量摄入 ， 你可以多补充鸡胸肉、鱼肉、虾肉、生蚝、奶制品、瘦肉、蛋类等食物 。
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