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锻炼|运动健身，晨练？还是晚上锻炼？

锻炼|运动健身，晨练？还是晚上锻炼？
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（图片来源于网络）
每日锻炼或每周几日保持一定的运动量对于维持身体健康、预防疾病发生、减缓疾病进展都有着重要意义 ， 因此在这个全民健身时代 ， 男女老少都在积极参与体育锻炼 。
每个人的运动时间各不相同 ， 有人喜欢晨练 ， 有人喜欢夜跑或健身 ， 也有人趁着午休锻炼 ， 那么锻炼身体的最佳时间到底是什么时候呢？
不同锻炼时间对于慢性疾病控制的作用
对于高血压、糖尿病等慢性疾病 ， 体育锻炼已经被纳入治疗方案之中 ， 中强度体育锻炼对于预防疾病和控制病情都至关重要 。 此类患者通常为中老年人 ， 尚未退休者通常会选择晚饭后散步等锻炼方式 ， 而退休后则更倾向于在空闲的早晨进行晨练 ， 那么到底什么时间更适合锻炼呢？
对于高血压患者 ， 夜间进行有氧运动能够有效降低血压 ， 而早晨锻炼则会增加患者门诊复查时的心率 ， 不利于心脏健康 。 值得关注的是 ， 夜间锻炼与其他时间相比 ， 能够帮助降低心梗后发生心律失常或猝死的可能性 。
对于糖尿病患者 ， 在下午进行高强度运动能够更有效降低血糖 ， 早晨进行高强度运动反而会升高血糖 ， 对血糖控制起到反作用 。
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不同锻炼时间对于预防癌症发生的作用
我们已经知道有不少癌症的发生与不健康的生活方式息息相关 ， 因此加强体育锻炼、保持健康的体魄也被认为是预防肿瘤的一大帮手 。 然而肿瘤作为多致病因素共同作用的产物 ， 不同的预防方式对于它的预防作用也较难测定 ， 因此相关研究数量较少 。
对于男性 ， 有研究指出早晨8-10点锻炼可以降低前列腺癌发病率 。
对于女性 ， 有数据显示早晨8-10点锻炼可以降低乳腺癌的发病可能 。
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不同锻炼时间对于改善睡眠质量的作用
由于工作压力、生理疾病、生理状态等等的影响 ， 不少人正在面对睡眠质量下降的困扰 ， 难以入睡、早醒、易醒都成为影响睡眠质量、最终影响身体健康的罪魁祸首 。 不少人会选择运动来帮助入眠 ， 这可能与运动缓解压力、增加疲劳感有关 。
从睡眠监测的结果来看 ， 早晨锻炼可以减少下半夜睡眠被唤醒的次数从而改善睡眠质量 ， 但只对入睡困难人群有显著效果 。
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由于夜间锻炼会刺激交感系统从而提高心率 ， 故不推荐夜间进行高强度运动 ， 早晨的体育锻炼可以增加夜间睡眠时的附交感系统兴奋性 ， 从而降低心率 ， 提升睡眠质量 。
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看了这么多锻炼时间对于身体健康的不同影响 ， 你是不是觉得好像很难找到适合自己的运动时间 ， 如果运动时间不对 ， 还不如不运动？
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那可不行 ， 无论什么时间 ， 运动对身体总是利大于弊 ， 无论选择早晨、午间或是晚上进行锻炼 ， 体育锻炼的第一步总是从现在开始 ， 因为“现在”就是获得健康体魄的最佳时间！
参考资料：
[1]Brito LC, et al.Morning versus Evening Aerobic Training Effects on Blood Pressure in TreatedHypertension.
[2]Savikj M, etal. Afternoon exercise is more efficacious than morning exercise at improvingblood glucose levels in individuals with type 2 diabetes: a randomisedcrossover trial.


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