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减少|【疾病防治】夜尿多是肾虚？一晚尿几次算正常？超过这个数，小心肾出问题( 二 )


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夜尿多不是小事
很多人会说 ， 夜尿多也没什么太大影响 ， 不就是睡不好嘛 。 但长期的这种睡眠障碍 ， 会导致抑郁症和认知障碍 ， 还有老人起夜更容易发生跌倒 ， 后果不堪设想 。
而且如果是前列腺问题引起的夜尿症状 ， 长期置之不管的话 ， 会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害 ， 甚至会发展为尿毒症 。
这里有4个有益于预防和缓解夜尿多的生活小习惯提供给大家：
1、提肛运动
吸气 ， 肛门用力内吸上提紧缩 ， 再呼气放松 。 每天进行3-4回合 ， 慢而有力及快速收缩各25次交替进行 。
这项运动可以帮助我们强化支撑尿道 ， 锻炼肛周肌肉 ， 从而更好地改善夜间控尿情况 。
减少|【疾病防治】夜尿多是肾虚？一晚尿几次算正常？超过这个数，小心肾出问题
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2、按摩穴位
睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里 ， 每个穴位2-3分钟 ， 对夜尿多有一定缓解作用 。
3、适当食补
大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果 ， 适当补充有益于预防夜尿多 。
但一定要注意少吃盐 。 英国布里斯托大学德里克?艾佛森教授的一项研究发现 ， 减少食盐的摄入量 ， 可明显减少起夜的次数 。
减少|【疾病防治】夜尿多是肾虚？一晚尿几次算正常？超过这个数，小心肾出问题
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4、睡前半小时内少喝水
经常起夜的人 ， 别在临睡时喝水 。 可以在睡觉前半小时 ， 稍微抿上两口 ， 最多不超过一杯（200毫升） 。
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来源：健康广东、健康圈、最紧要健康GRT
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主编：曾   宁
编辑：钟一夫


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