超模迷|35岁日本辣妹半裸直播做引体向上，千万网友围观，连背影都这么美( 二 )
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负重引体
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花式引体
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单手引体
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所以她把自己的家改造成了私人健身房 ，
麻雀虽小但五脏俱全 ， 各种动作轮番上阵 ，
确保每个部位都能得到锻炼 。
而且还制定了以力量为主的训练计划 ，
像深蹲、硬拉、卧推都是必练的项目 ，
同时再配合有氧；
还会用手机记录下每一次的训练 。
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哑铃上斜卧推
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杠铃深蹲
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硬拉
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弹力绳侧平举
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还有最爱的引体向上
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平时她还喜欢户外跑步 ，
遇到单杠也忍不住做几组引体向上 。
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当然啦 ， 光在家练是远远不够的 ，
NINA为了让肌肉得到大重量的冲击；
偶尔也会去健身房做更专业的训练 ，
并且坚持每个部位一周两练的频率 。
高位下拉
背部和肩部肌肉非常结实
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女生想打造翘臀
保加利亚单腿蹲必须get起来
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大重量腿举的男性动作 ，
NINA做起来也毫不费力 。
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除了在训练上比很多男生都野之外 ，
她对自己的日常饮食也非常严格 。
比如：奶茶甜甜圈她从来都不碰；
每天都是自己做健身餐 ， 清淡高蛋白 。
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科学锻炼 + 严格饮食 + 合理作息 ，
她一直都多管齐下的坚持着 ，
镜头也记录了她每次练完后大汗淋漓 ，
瘫倒在地上的样子；
虽然痛苦 ， 但是非常值得 。
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她就这样默默地坚持了一年多以后 ，
身体各项数据都发生了明显变化 ，
体重减掉了10公斤 。
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体脂率也比过去更低 ， 下降了10%左右 。
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来看看NINA的身体对比 ，
没恢复健身前的她 ，
手臂、腹部和腿部都有 ，
不少脂肪囤积 ， 整个人比较臃肿 。
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而现在的她看上去身型更加健美、匀称；
线条清晰的马甲线、健硕有力的肱二头肌 ，
都是用汗水换来的 。
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