最佳健康|女神每天都在办公室偷偷做这个动作，没想到一个月后…..( 二 )
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作为练习上肢的黄金动作 ， 俯卧撑必须要拥有姓名！老爷们可以站在桌子边 ， 双手与肩同宽撑在桌子边缘 。 重复做俯卧撑的动作60秒 。
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同样是利用椅子 ， 还可以在椅子上做臂屈伸 ， 重复做30秒 。 对胸肌、肱三头肌、三角肌都有不错的锻炼效果 。
如果你是下班后还精力满满 ， 甚至还能跟对象battle几个回合 ， 但在家不是做饭就是带孩子的 ， 愣是去不成健身房 ， 也不要方 ， 弄一对哑铃就能帮你练遍全身！
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先下蹲 ， 蹲起时顺势往上推起哑铃 。 这个动作可以同时锻炼大腿、核心和肩部肌肉 ， 买一送三简直赚翻！
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上身直立 ， 后撤步下蹲 ， 然后站起 ， 双腿交替进行 。 这个动作主要锻炼大腿的肱四头肌 ， 也会同时刺激臀部和小腿的肌肉 。
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躺在地上 ， 握住哑铃掌心相对 ， 大臂靠近身体 ， 在胸正上方卧推哑铃 。 主要锻炼胸肌和手臂的肱三头肌 。
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保持弓步姿势不动 ， 双臂进行弯举的动作 。 主要用来锻炼手臂的肱二头肌和大腿前侧的肌肉 。
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一只手握紧哑铃 ， 张开另一只手臂 ， 身体直立稳定往前走 。 不仅能练手臂和腿部肌肉 ， 对核心肌群的锻炼效果也一级棒！
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如果你不想用器械 ， 我还写过一篇居家徒手健身教程 ， 自己翻 。
总而言之 ， 我想对上班族的老爷说 ， 请你无论如何也要抽时间去运动 ， 哪怕是运动一点点 ， 也一定比不运动要好得多 。
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根据世界卫生组织的统计 ， 有320万人死于缺乏体力活动！肥胖、脂肪肝、2型糖尿病、高血压、血脂紊乱等慢性病 ， 或多或少也与缺乏运动有一定关系 。
主页妞知道赚钱很重要 ， 但你要知道 ， 工作拼到最后拼的是体力 ， 是健康 。 用透支健康的代价去换取薪水 ， 真的不值得！
【最佳健康|女神每天都在办公室偷偷做这个动作，没想到一个月后…..】所以 ， 看完这篇文章以后 ， 请跟我一起锻炼起来吧~
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