瑜伽|坐着开髋，滋阴效果好， 阴道也越来越紧致
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▍瑜见瑜伽
瑜伽中"坐角式"可以帮助我们伸展大腿内侧、打开髋部 ， 而"坐角式高级"可以在这基础上激活核心和腿部肌群 ， 是"坐角式"的进阶体式 ， 有一定练习经验的伽人可以尝试一下 ， 初学者则可以练习退阶版本哦 。
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟 ， 1-3分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
|体式功效：
【瑜伽|坐着开髋，滋阴效果好， 阴道也越来越紧致】锻炼核心力量 ， 提高平衡力 ， 伸展腿部肌肉 ， 拉伸腿部后侧及内侧韧带 ， 让腿部线条更加柔美 。
|练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食 ， 或少量进食 。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群 ， 不宜进行高难度动作 ， 孕妇及生理期女士请练习针对性课程 。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛 ， 应立即停止练习 。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸 。
颈肩背腰受过损伤的人 ， 要先取得医生或者教练的意见后 ， 方可决定是否开始瑜伽姿势的练习 。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
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柱式坐姿 。吸气 ， 屈双膝 ， 双手食指和中指勾住大脚趾 。呼气 ， 重心稍向后 ， 保持稳定 ， 腰背挺直 。
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吸气 ， 双腿向前向上伸直 ， 双膝伸直 。腰背挺直 ， 让坐骨向下保持稳定 ， 眼睛凝视前方 。
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呼气 ， 双腿向两侧打开 ， 保持顺畅的呼吸 ， 让双腿打开到最大限度 ， 背部保持向上直立 。停留5个呼吸 。
|注意：腹部内收 ， 胸腔伸展 ， 膝盖伸展 ， 脚趾回勾 。
吸气 ， 双腿缓慢并拢 。呼气 ， 双腿缓慢落回地面 ， 回到柱式坐姿 。
知识拓展
详见以下对比图
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正确做法：
背部延展向上 ， 胸腔上提
双腿伸直 ， 脚掌回勾
腹部内收 ， 保持核心力量的启动 ， 找到大腿后侧向脚后跟延伸的力量 。
瑜伽语录
瑜伽不是一个体式的最终定型
而是在这过程中身体的精微感受
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