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|张文宏最新提醒：常吃这种食物，很难活到90岁以上……( 二 )


|张文宏最新提醒：常吃这种食物，很难活到90岁以上……
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注意搭配适量补充蔬菜、豆类、瘦肉或鱼肉 ， 降低碳水化合物摄入过量的风险 。
坚持每年做一次身体健康检查
如果发现有血糖、血脂升高的迹象 ， 遵医嘱及时调整饮食结构 。
粗粮细粮该如何搭配？
a、精细白米或白面：可与玉米、小米、紫米、燕麦、荞麦等粗粮按1:1搭配食用 。
b、细粮与粗粮：它们与豆类可按照2:1:1搭配食用 ， 以补充优质蛋白和人体必需氨基酸 。
|张文宏最新提醒：常吃这种食物，很难活到90岁以上……
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c、精细米面：可与土豆、紫薯、山药、莲藕、红薯或玉米按1:1搭配食用 ， 以丰富营养素的摄入 。
d、杂粮粥：建议以如大米、小米、紫米、红豆、黑豆、黄豆、山药、莲子等多种食材熬制的杂粮营养粥代替食材单一的大米粥或者白面汤 。
来源：科普中国


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