|想练好瑜伽就得先开胯，这些体式需要掌握，基本功很重要

2026-01-02

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如果大家可以长期坚持练习瑜伽的话，你的内心就会变得越来越坚定，你的眼睛里散发出来的就是非常自信的了，整个人都会散发出一种无言的魅力呢。这项运动会让我们可以仔细地观察身体并让我们感受身体和精神的状态，当大家能够真正地意识到瑜伽给自己带来的微妙变化时，它就会让你更加坚定地完成今后的练习。
每个新手都希望自己刚开始练瑜伽就能收获明显的锻炼效果，可以随心所欲地完成每一个困难的动作。可是如果我们想要达成这样的效果，首先需要自己具备非常坚实的瑜伽基础。那么我们具体该如何做呢？想要更好地练习瑜伽，首先你就得打开你的胯部，下面的这些动作都是非常不错的选择呢，一起来看看吧~
半一字马头触腿式
打开胯部是练好瑜伽的基础，而且大多数体式都需要你的胯部足够灵活。打开了胯部就可以帮助我们柔韧身体，让大腿的韧带变得更有弹性。此外，能否完成一个一字马也可以看出你的胯部有没有完全被打开。

山式进入，左膝弯曲，脚跟贴近左侧臀部。
大小腿紧贴在一起，右腿向右侧伸直。
身体逐渐向左侧延展，右手顺势抓住左脚掌。
左手往头顶对的方向伸展，尽量去抓牢左脚踝。
面朝天空，坚持10s 。

在练习的过程中感受一下胯部伸展的感觉，呼吸要保持均匀和顺畅。
蜥蜴式变体

这个动作可以帮助我们柔软双腿的筋骨，拉伸一下胯部。

将你的左脚向前迈出去，左脚掌踩实地面。
右膝盖贴着地面，脚尖踮在地上。
让你的右腿向后侧伸展，肘部微微弯曲。
双手托住下颚，左脚跟向上提起，脚尖踮地。
感受一下背部伸展的感觉，拉伸一下胯部。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s 。

青蛙式
这个动作可以柔软胯部的肌肉，让内心逐渐变得平和，也可以为今后练习高阶体式打好相应的基础。

首先从跪姿进入，双手伸直并支撑在地面上。
双膝慢慢向两侧打开，慢慢给自己的胯部施加压力。
臀部慢慢向下压，双膝微屈，两小腿保持平行。
【|想练好瑜伽就得先开胯，这些体式需要掌握，基本功很重要】脚掌向后伸直，腰部下沉。
腹部贴地，抬起你的头部，闭目养神。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s 。

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