孕妈|孕妈体重增长进入加速期，胎儿跟你“同步走”，孕期不用大补特补( 二 )
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孕期营养要跟上
★ 饮食结构据《中国营养学会》里指出：孕期的饮食搭配要讲究均衡合理 ， 建议每日摄入200~300g水果 ， 200~300g谷物 。
以及150~200g肉类 ， 400~500g蔬菜 ， 50g鸡蛋 ， 400~550ml牛奶等 ， 而准妈妈们到了快卸货的孕中晚期时 ， 每天还需补充1000mg的钙元素 。
★ 膳食纤维的补充
孕期合理的补充膳食纤维 ， 不仅可以促进准妈妈的肠道消化 ， 还能促进营养的进一步吸收 ， 这样一来 ， 肠道通畅了准妈妈的的气色与身材才会更好 。
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★ 水分的摄入怀孕后喝水这件小事也是有讲究的 ， 建议每日水分的补充在1700~2000ml左右 ， 除了白开水 ， 准妈妈们还可以喝一些牛奶 ， 或者是豆浆等 。
很多孕妈会说 ， 自己现在处于孕晚期的阶段 ， 开始出现了尿频的情况 ， 每天要跑很多次厕所 ， 不过也要注意补充足够的水分哦 。
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孕期需要注重营养但不用大补特补
◆ 孕期饮食计划
如果孕前自身的饮食就很规律健康 ， 那么孕期里不需要做过大的调整 ， 可以注意一些细节上的把握 ， 等到了孕晚期需要适当的增加些营养元素 。
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有些抱怨长肉不长胎的准妈妈 ， 很可能是自身饮食习惯的问题 ， 没有及时正确的调整 ， 比如主食摄入过多 ， 但优质的蛋白补充却不足 ， 就易出现此类情况 。
◆ 孕前3餐不规律
对于一些在怀孕前就饮食不规律的孕妈们来说 ， 你们的问题在于饮食结构的不合理 ， 比如偏食肉类过多 ， 摄入的蔬菜太少 ， 又或者是饮食过于油腻的问题 。
◆ 食物“量”的掌握
有人会问 ， 饮食均衡自己都很注意 ， 就是很难把握食物的用量 ， 比如50g、100g具体是个什么概念？
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像这个问题 ， 也是问出了很多孕妈的心声 ， 建议准妈妈们可以准备一个厨房用的电子秤 ， 不需要太大 ， 这样就可以精准的了解不同食物的具体重量了、
还可以进行类比 ， 比较灵活便捷 ， 举个例子：鸡蛋大概在50g左右 ， 一个苹果的重量大概在350-500g左右 。这样一来 ， 也可以对食物用量很好的把握 。
【孕妈|孕妈体重增长进入加速期，胎儿跟你“同步走”，孕期不用大补特补】今日话题：整个孕期下来 ， 宝妈们都增重多少呢？
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