肌肉哥|吃碳水怕胖？告诉你如何正确吃碳水不发胖！( 二 )
7：山药山药含有粗蛋白和粗纤维 ， 淀粉以及其他矿物质 ， 作为一种保健食品 ， 常吃有健脾胃的功效 。
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8：豌豆平常豌豆都是用来作为配菜的 ， 但是豌豆的确能够作为主食 。正在减脂的人对于维生素 B 的需求是很高的 ， 这种豆子含有非常丰富的 B 族维生素 ， 且富含膳食纤维 。 和胡萝卜玉米搭配就能作为一道营养丰富全面的主食来吃 。
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9：红豆/花豆/红腰豆/鹰嘴豆豆类都含有丰富的蛋白质和复杂碳水 ， 饱腹感强 ， 而且红豆性温 ， 吃起来不会有不舒服的感觉 。 豆类中也有较多的膳食纤维 ， 帮助肠道保持健康顺畅 。
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以上都是非常健康、营养多样的慢碳 ， 减脂期间也可以吃 ， 不要再把碳水视为大敌 。最后再提醒两点：1：不能只吃粗粮 ， 要粗细搭配着吃 ， 尤其是消化吸收不好的人 。2：不要因为是粗粮就食用过量 ， 多吃照样导致热量超标 。
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祝愿小伙伴们 ， 都能变成自己想要的样子啊 。
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