抑郁症|心理学家：抑郁症不能依赖药物，还需要做到这4点( 二 )
运动
本文插图
清晰的大脑成像技术让人们发现 ， 某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题 ， 不但灰质发生了生理性的萎缩 ， 高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元 。
美国一个心理研究中心 ， 通过研究发现 ， 人在快速运动半小时以上时 ， 大脑中神经递质（五羟色胺、谷氨酸）的含量会明显增加 。 从生理学来说 ， 神经递质水平的增加、平衡是人情绪平稳的生物基础 ， 相反 ， 人的情绪就会失衡 ， 如；抑郁、焦虑、紧张、烦躁 ， 容易激动等情绪的波动 。
什么样的运动效果更好呢？
研究发现团体运动比单项运动对心理健康更有帮助 ， 比如篮球、足球等合作类运动 。
除此之外 ， 在针对已经患有精神障碍的人群中能看到 ， 有氧运动比无氧运动更加有益 ， 骑单车、娱乐运动等都会不同程度缓解精神症状 。
有些人的观念认为 ， 人运动时间越久越好 ， 这其实是错误的 ， 医学杂志《柳叶刀》的研究却发现 ， 每次运动在40-60分钟之间是最佳 ， 少于40分钟以及大于60分钟都是会随着时间的减少和增加效果递减 。
投入生活与工作
本文插图
抑郁症患者通常会被称为“六无”：无兴趣 ， 无价值 ， 无希望 ， 无意义 ， 无精力 ， 无办法 。
抑郁症要学会带着症状去生活 ， 如果不是极端痛苦 ， 尽量还是要投入生活和工作 。
本文插图
【抑郁症|心理学家：抑郁症不能依赖药物，还需要做到这4点】
在工作中尽可能地集中在小事上 。 完全不要考虑这种小事有什么价值 ， 哪怕是走两步 ， 数一本书里有几张纸 ， 试着打扫一下 ， 什么事都可以 。
总之 ， 全神贯注在当下可以做的事情上 。 不要问这么做的意义 ， 一心一意地忙于一件事上 ， 在脑医学上有一种叫“作业兴奋”的荷尔蒙会在脑中分泌 。 就当作自己被骗了 ， 尝试做一下吧 。 这样不安、绝望、后悔等情绪也会渐渐减轻 。
我们只有最后回归生活和工作 ， 自我有价值感了才能真正摆脱抑郁症 。
最后我想说 ， 抑郁症的转变确实非常困难 ， 但并非无解 。 我们不能完全把康复责任交给药物 ， 自己也需要行动起来 ， 相信不久的将来抑郁的你也可以收获幸福！
推荐阅读
- 羊羔|冬天不能少的羊羔毛外套，给你满满的甜美感，保暖又少女
- 绿法师|多肉不能随便养，挑这3个品种，三五年成老桩，价值涨了不少
- 短靴|谁说“奶奶辈”就不能美了？看50岁的她：过年穿搭又美又嫩，好优雅！
- 二氧化碳|“一颗绿萝七个鬼”，家中为啥不能放绿萝有什么讲究吗
- 盆景|养盆景不能急于求成，遵循循序渐进的过程，这6点切忌不要触碰
- 仙人球|8种花不能多浇水，“少水少肥”伺候它，反而长势旺盛开花多
- 机械|职场中，傻傻出力真的不能出人头地，别相信单纯吃苦会改变人生
- 养殖|养景天多肉初恋，有4方面出问题不能忽略，不然一盆都留不住
- 钓鱼人|钓鱼潜规则知多少？这8种大忌不能犯，全做到的算真钓鱼人
- 妒忌|即使关系再好，同事之间也要保持距离，尤其这三件事不能做，切记