关节骨头,骨质疏松|预防骨质疏松要多补钙？防治骨质疏松，你得牢记这7大常识
骨质疏松主要是指骨微结构破坏、骨量低下 ， 使得骨脆性增加容易发生骨折的疾病 ， 骨质疏松引起的骨折是引起老年人死亡病残最主要的原因 。由于骨质疏松属于慢性进展性疾病 ， 必须要对相关的健康知识进行了解 ， 才能够为治疗和预防起到一定的帮助 。
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那么有关骨质疏松的健康常识都有哪些呢？
1、35岁之后就应该关注骨骼健康
骨质疏松的发生与年龄因素有关 ， 当年龄增长之后骨密度就会降低 ， 所以必须要在年轻时就注重补充钙质 ， 让骨密度的峰值处于高峰就能够降低老年时期发生骨质疏松的几率 ， 所以在35岁之后就应该关注骨骼健康 。
2、饮食营养要均衡
骨质疏松的特点就是骨量下降 ， 仅依靠补钙不能够完全预防骨质疏松 ， 还需要保证营养的均衡 。骨骼健康与否受多种因素影响 ， 当体内其他营养元素失衡时一样会导致骨质疏松 ， 所以必须要适当的补充蛋白质和维生素 ， 还有一些微量矿物质元素比如铜、锌、锰等维持骨的正常代谢 ， 保证多种食物种类的摄入 。
3、不能用骨头汤补钙
很多人都认为以形补形 ， 想要喝骨头汤来补骨质疏松 ， 这种方法是错误的 ， 骨头中的骨髓含有大量的脂肪 ， 在熬出汤之后并不会含有钙质 ， 只会含有大量的油脂 ， 长期服用骨头汤不仅无法补钙 ， 还容易导致脂肪堆积 。
【关节骨头,骨质疏松|预防骨质疏松要多补钙？防治骨质疏松，你得牢记这7大常识】
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4、摄入多种含钙食物
牛奶和奶制品都是钙质的来源 ， 牛奶中的乳清有助于预防骨质疏松 ， 但是除了牛奶和奶制品之外其他食物中也会含有大量的钙质 ， 比如豆类、坚果类和绿叶蔬菜都含有丰富的钙 ， 适当的服用 ， 既能够补充钙质 ， 还能够维持身体的健康 。
5、进行抗阻力运动 ， 能够增加骨量
骨骼需要进行运动 ， 长期不爱运动的人更容易出现骨质疏松 ， 必须要增强抗阻力运动 ， 维持骨密度增加骨量 。可以选择一些对身体冲击力较小的有氧运动 ， 对于过度肥胖的人群和老年人 ， 应该根据身体情况量力而行 。
6、预防骨质疏松 ， 不能只吃钙片
老年人群是骨质疏松的 ， 高发人群钙流失得比较快 ， 必须要通过补充钙质防止骨折出现可以服用钙片 ， 加速身体对钙的吸收和利用 ， 还可以多食用一些含钙量丰富的食物 ， 通过膳食来补充 。
7、加强对生活环境的跌倒防护
骨质疏松患者还必须要进行跌倒防护 ， 能够降低骨折的发生几率 ， 必须要保证居住环境有充足的光线 ， 还需要在卫生间的潮湿地面使用防滑垫 ， 并且在卫生间中安装扶手 ， 方便穿脱衣物 。
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骨质疏松的健康知识有很多 ， 除了上述几点之外还需要加强对肌肉力量的锻炼 ， 保持身体的平衡性 ， 能够减少跌倒概率的发生 。很多老年人会有其他基础疾病 ， 服用药物时必须要注重药物的不良反应 ， 以免使骨质疏松病情加重 ， 必须要遵循医嘱按剂量服用 。
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参考资料：
1、《骨质疏松 ， 你需要了解这些健康知识》 ， 医脉通骨科 ， 2019-10-22
2、《爱盯上老年人的骨质疏松要如何去改善 ， 给你三个大招》 ， 骨科王健医生 ， 2019-03-25
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