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减肥|小基数如何减肥？

【减肥|小基数如何减肥？】以瘦为美的时代
几乎所有的女生都希望自己能瘦一点
这其中也包括微胖界的小美女们
明明看着不算胖
可是肚子、腿上就是有肉
微胖真的很难瘦？
微胖女生到底怎么减？
你是微胖女生吗？
不是微胖女生不是自己觉得就是的 ， 我们来看两组数据 。
1、BMI指数
BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方 ， 是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准 ， 相信减肥人士对它并不陌生 。如果你的BMI介于24-27.9之间 ， 那就是属于微胖范围 。
2、体脂率
你还可以根据体脂率来看看自己是否属于微胖 。如果男性的体脂率达到20%-25% ， 女性达到25%-30% ， 就可以判断为轻度肥胖 ， 也就是微胖 。
微胖女生为什么这么难瘦？
1、基数不大减得慢
相对大基数而言 ， 微胖的小基数脂肪更薄 ， 在减肥过程中 ， 身体会随着体重的下降而放慢脂肪的分解速度 ， 减肥速度自然也就更慢了 。
减肥|小基数如何减肥？
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2、容易进入平台期
小基数的体重变化空间不大 ， 即使你少吃在一段时间也很难看到明显变化 。而身体会自我调节 ， 通过减低代谢来达到平衡 ， 进入平台期 ， 体重自然很难下降 。
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3、减肥太慢容易放弃
微胖的女生由于本身基数就小 ， 减肥效果不会过于明显 ， 减肥的速度也会比较缓慢 。减肥进度太慢 ， 会消磨减肥的积极性 ， 放弃减肥 。
微胖女生怎么减？
1 、提高基础代谢
微胖女生更容易出现代谢缓慢的情况 ， 想要变瘦 。基础代谢是热量消耗的大户 ， 高的基础代谢可以帮助你摆脱微胖身材 。
可以从日常饮食做起 ， 多吃含有丰富蛋白、钙以及维生素 ， 尤其是含有B族维生素的食物 。食物中充分的蛋白质可以帮助增加人体肌肉含量 ， 从而提高自身代谢水平 。
另外力量训练有助于增肌 ， 也能够提升基础代谢率 。
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2、改变饮食习惯
调整日常饮食结构 ， 多吃些富含膳食纤维的食物 ， 比如糙米、蔬菜、燕麦等 ， 在保持食物总热量不变的情况下选择少食多餐模式 ， 把一日三餐的食物分多次食用 。
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3、改掉坏习惯
想要顺利摆脱微胖 ， 生活中的一些坏习惯需要改掉 。比如不爱喝水、久坐不动、晚睡熬夜等 ，
每天有1500-1700毫升的饮水量 ， 7-8小时睡眠时间 ， 适当的运动能够让身体更加健康 ， 也能够提高身体代谢 ， 顺利瘦身 。
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