鹭岛风情|如何翘臀不粗腿？这套瑜伽序列躺着就能练……
本文插图
有那么一句话大家肯定听过：无深蹲不翘臀！
但往往对于有经验的伽人而言 ， 这种翘臀方法比较合用 ， 那对于瑜伽小白 ， 如何练 ， 才能翘臀不粗腿呢？
#百里挑一#
【鹭岛风情|如何翘臀不粗腿？这套瑜伽序列躺着就能练……】
本文插图
今天 ， 小编分享一套不用深蹲就能翘臀的瑜伽序列 ， 练完臀肌超级酸爽 ， 翘臀不一定非要深蹲 ， 找对方法一样可以让臀部变翘！
本文插图
动作01、
本文插图
左侧卧 ， 左手肘撑地 ， 右手叉腰呼气 ， 核心收紧 ， 右腿向上台吸气还原 ， 每边动态训练12-15次
动作02、
本文插图
左侧卧于垫上 ， 右手叉腰呼气 ， 核心收紧右腿向上抬高顺时针划圈15次逆时针划圈15次之后换另外一边继承
动作03、
本文插图
左侧卧于垫上 ， 右手叉腰保持核心收紧 ， 右腿向上抬高呼气 ， 右腿向后伸 ， 臀部发力动态训练12-15次后 ， 换另一边
动作04、
本文插图
左侧卧 ， 右腿屈膝放左腿前侧呼气收腹 ， 左腿内侧发力向上抬动态训练12-15次 ， 换另外一遍
动作05-7、
本文插图
保持左侧卧 ， 双腿屈膝进入蚌式呼气 ， 收紧核心 ， 右臀发力做开合动作 ， 每侧训练12-15次
本文插图
蚌式加强版呼气 ， 收紧核心双膝离地做开合训练每侧训练12-15次
本文插图
能力好的伽人可以尝试这个版本留意核心收紧 ， 保持骨盆不乱每侧训练12-15次
动作08、
本文插图
仰卧 ， 双腿屈膝右髋外旋 ， 右腿屈膝搭在左腿上呼气 ， 收紧核心、臀肌挺髋向上 ， 吸气 ， 还原动态训练12-15次 ， 换另一边
动作09、
本文插图
仰卧 ， 双腿屈膝进入桥式呼气 ， 收紧核心右腿伸直向上 ， 吸气缓慢还原动态训练12-15次 ， 换另外一次
动作10、
本文插图
仰卧位 ， 进入桥式呼气 ， 收紧核心、臀肌双膝向外打开 ， 吸气还原动态训练12-15次 ， 换另一边
动作11、
本文插图
仰卧 ， 进入桥式右腿支撑地面呼气 ， 收紧核心左腿屈膝向上抬吸气 ， 还原每边训练12-15次
动作12、
推荐阅读
- 四川|四川盆地是如何形成的 是火山口还是陨石坑？
- Windows操作系统|Win11强制使用Edge和Bing太霸道？教你如何解绑
- PC电脑|抖音PC版首发体验！在电脑上“摸鱼”到底如何？
- 牛奶|豆浆和牛奶到底哪个更有营养？该如何选择？看完就不纠结了
- 快递|收到境外快递如何消毒？北京疾控中心科普
- 苹果|如何看待手机行业内卷？赵明:把苹果卷下来那才是本事
- iPhone|iPhone14或采用药丸形打孔屏 最全外形渲染图都在这里了：感觉如何？
- 工作|年底了如何优雅地摸鱼？6款神器直呼“丧心病狂”
- NVIDIA|NVIDIA Ti字辈显卡发布20年 到底该如何发音：至今没统一
- 雷军|4699元起 雷军晒小米12 Pro实拍特写样张：IMX707功力如何