肌肉哥|山东大汉秀真空腹，这身肌肉man爆了
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本期主人公
我叫杜旗涛 ， 今年32周岁 ， 身高173 ， 赛季体重78公斤 。 山东省枣庄人 ， 目前在做健身房管理者 ， 18年费恩莱斯古典175组冠军 ， 18年cbba南京站古典175冠军 ， 20年黄金联赛总决赛古典174冠军 。
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小时候比较瘦弱 ， 为了得到强壮的体格省吃俭用办了健身卡 ， 当时非常着迷 ， 但信息不发达 ， 走了很多弯路 ， 许多健身常识都是从杂志中获取 ， 甚至去厕所都不忘带上一本健身杂志 ， 更有无数次的做梦在训练 。 日复一日的坚持 ， 转眼间就过了十七年 ， 现在也是略有小成绩 。
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【肌肉哥|山东大汉秀真空腹，这身肌肉man爆了】
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在比赛中我的肩后束一直是强项 ， 甚至在全场比赛中也不示弱 ， 这也是大多数选手容易薄弱的地方 ， 优先训练法则 ， 肩部就从后束开始 ， 首先的是俯身哑铃飞鸟 ， 我习惯躺在上斜凳上去做 ， 这样身体更加稳定 ， 重量由轻到重 ， 许多爱好者一味地去找感觉 ， 结果用的重量始终不变 ， 这样肌肉很难发展 。 第二个动作反向蝴蝶机 ， 一般后束各五组左右 。 中束动作做哑铃侧平举 ， 五组正式组 ， 最后一组做递减 ， 一定要避免晃动借力 。 前束先做史密斯推肩 ， 五组 ， 动作还原阶段一定要控制 。 最后一个我会使用小杠铃做前平举至力竭 ， 一般也是五组左右 ， 重量不会太大 。
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现在的饮食是高蛋白 ， 低脂肪 ， 中等碳水 ， 蛋白质一般鸡胸 ， 牛肉 ， 鸡蛋为主 ， 碳水主要是米饭和燕麦 ， 我会额外摄入鱼油来补充优质脂肪
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刚开始缺乏指导 ， 一味地喜欢练胸 ， 每天都去卧推 ， 结果胸部发达了 ， 其它部位却不协调 。 后来慢慢了解了更多的知识 ， 逐渐学着给自己制定计划 ， 现在全身算是比较协调了
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