健康|“挨饿”也能养生？学会正确轻断食，好处可不止这5点！
想要轻断食 ， 先要知道什么是轻断食 ， 也就是一周内 ， 选出两天不连续的时间进行轻断食 ， 其他五天正常饮食 ， 轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物 ， 可以选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物 ， 不建议全面禁止碳水化合物 ， 但是要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物 。 越来越多的人想要通过轻断食减肥 ， 让自己达到一个比较完美的身材 ， 但轻断食带来的好处远远不止这一点 ， 还有：
本文插图
1、 帮助控制血糖：有研究表明 ， 轻断食是一种安全的饮食干预 ， 利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。
本文插图
2. 减轻体重：研究表明 ， 每周坚持2天轻断食 ， 可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比 。 多数男性在科学合理地限制饮食一周后 ， 体重会下降5~7公斤 ， 女性下降3~5公斤 。
本文插图
3. 降低"坏胆固醇"：轻断食可降低"坏胆固醇"和甘油三酯水平 ， 却不影响"好胆固醇"水平 。
本文插图
4、提高大脑功能：轻断食对身体有一定的影响 ， 特别是激发大脑的创造力 ， 也是轻断食的好处之一 。 通过研究发现 ， 轻断食的过程中身体会处于饥饿的状态 ， 而在饥饿的时候 ， 人的精神会高度集中 ， 表现出亢奋 ， 更能够激发想象力 ， 专注力 。 在这种情况下 ， 做事通常效率会更高 ， 而且可以提高个人创造力 。
因此 ， 平时可以适当进行轻断食 。 通过轻断食来激发自己的思维能力及创造能力 ， 这样才能保持大脑健康运行的状态 ， 以免长期大量进食各种高热量食物 ， 从而导致大脑变得迟钝 。
本文插图
5、排毒养颜
【健康|“挨饿”也能养生？学会正确轻断食，好处可不止这5点！】轻断食将体内多余的脂肪转化为热量 ， 以供给脑、心脏、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用 。 而长期以来沉积的有毒物质 ， 将被血液、淋巴液吸收 ， 再由肾脏和皮肤排泄出去 。 随着毒素的排出 ， 更好的气色会被唤醒 。 并不是所有的人都适合轻断食 。 贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人 ， 都属于不适宜轻断食的人群 。 怀孕的妇女不宜断食 。 妇女经期也不建议断食 。
本文插图
推荐阅读
- 皮肤干燥|【健康侦探】皮肤干燥也会长痘
- 饵料|2块多1斤的小鸡饲料，既能打窝也能钓鱼，效果远超商品饵料
- 养护|养花技巧：粗生粗养也能四季开花！少养1种都觉得亏了
- 生根|5种花快扦插，生根超快，1周长出大白根，新手也能插得活
- 无花果树|六种“冻不死”植物，沾土既活，放在家里满屋香！身体还会更健康
- 乔欣|防骑也能限时28层？9.1大秘境已经没有最优解！
- 博主|瑞士博主穿搭：冬季也能穿出“透气感”，简约大气的美
- 茉莉|茉莉花谢之后该怎么修剪，花农告诉你不用管，也能开满花
- 平安|不要再跟我说什么逆袭了：普通人，一生平安健康，就是最大的逆袭
- 卫衣|冬天穿“卫衣”就选这几款，日常舒适又百搭，普通人也能驾驭