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酷健身|迅速攻略胸肌：如何提高胸部的肌肉含量？答案都在这里


导语：作为一个健身者 ， 你最喜欢练的部位是哪里？我最喜欢锻炼的部位是胸肌 ， 因为胸肌是一个非常明显的肌肉部位 ， 而且把这个部位练好了 ， 整个人会显得非常的性感、发达 。 今天我就来看看 ， 胸部的肌肉重要吗？用练吗？如何迅速提高胸部肌肉的含量 ， 让我们拥有两块发达的胸大肌 ， 变身大胸弟 。
酷健身|迅速攻略胸肌：如何提高胸部的肌肉含量？答案都在这里
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一、进行高效的运动
想要迅速攻略大胸肌 ， 我们一定要进行高效的运动 ， 在这里有给大家准备了两个运动 ， 对于胸部肌肉都有很好的作用 ， 让我们坚持进行起来 。
（一）跪姿俯卧撑
我给大家带来的第一项运动是跪姿俯卧撑 。 我们在进行此运动时 ， 需借助跪姿来进行 。 我们需要保持跪姿 ， 身体倾斜 ， 用双手扶住地面 ， 双手之间的距离比肩部略微宽一些 。 我们需要用胸肌进行主要的发力带动手臂关节进行活动 ， 发力时吸气 ， 还原时呼气 ， 扶着墙壁进行俯卧撑 。 建议进行3组 ， 每组进行15个 。
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（二）杠铃卧推
我给大家带来的第二项运动是杠铃卧推 。 我们在进行此运动时 ， 需采取仰卧的姿势 ， 整个人躺于窄凳之上 ， 目视前方 ， 双手扶住杠铃固定于胸侧 ， 宽宽地正握住杠铃杆 ， 此为动作的起始姿势 。 我们需深吸一口气 ， 并推起杠铃 ， 把杠铃举到最高点的时候 ， 需要保持1到3秒钟 ， 再缓缓地恢复原状 。 根据自己的身体基础选择重量 。 建议进行3组 ， 每组进行8个 。
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二、蛋白质催肌法
想要快速攻略大胸肌 。 我们还可以通过蛋白质帮助自己催肌 。 首先我们需要了解一下如何摄入蛋白质 ， 通过优质蛋白质的摄入 ， 帮助自己的肌肉含量有一个稳定的提升 。 其次 ， 我们需要注意蛋白质的补充量 ， 了解一下我们需补充多少蛋白质 。
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（一）通过饮食摄取优质蛋白质
我建议大家通过饮食来摄取优质的蛋白质 ， 如果你想达到快速增肌的效果 ， 也可以使用适量的蛋白粉 ， 但是我个人不建议 ， 因为不管是什么物质 ， 从天然的食物中摄取才是最健康的 。 在这里我建议大家通过鱼类 ， 虾类 ， 瘦肉类 ， 蛋奶类以及豆制品中摄取丰富的蛋白质 ， 平常要多注意吃这些食物 ， 才能拥有丰富的蛋白质 ， 提供给肌肉 。
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（二）蛋白质的补充量
接下来我们要看看蛋白质的补充量 ， 经过我的查询 ， 通常来说 ， 每公斤体重需补充1.5克的蛋白质 ， 也就是说一个70公斤的人 ， 每天要补充95克的蛋白质 。 但是大家也可以根据自己的需求适当调整 ， 如果一味地补充蛋白质 ， 身体无法消耗的话 ， 身体可能会代谢一部分蛋白质 ， 从而造成浪费 。
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【酷健身|迅速攻略胸肌：如何提高胸部的肌肉含量？答案都在这里】结语：现在我们已经知道了 ， 应该如何提高胸部肌肉的含量了 ， 只要这么做就可以了 。 如果你想要快速攻略胸大肌 ， 变身为大胸弟的话 ， 一定要好好地锻炼 ， 本文所介绍式方法通过这份健身方法 ， 亲身地实践起来 。


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