|天生媚骨，说的大概是热巴李沁的蝴蝶骨( 三 )
本文插图
练背
拥有美背的最大捷径就是健身 。 练过的背会更加紧实 ， 且有很漂亮的肌肉线条 。 而紧实的下背会让臀部显得更翘 。 有了结实的后背胸也会更加挺拔 ， 整个人的气质也会得到提升 。 如果上来就负重对于你来说有些困难 ， 那不妨从一些简单的拉伸动作开始 。
1 翻转祈祷
将双手合十放于背部 ， 慢慢向上延伸到个人极限 。 注意要沉肩 ， 并且能明显感受到肩部、胸部有伸展拉伸的感觉 。
本文插图
2 眼镜蛇式
俯卧 ， 双腿并拢 ， 双肘触地 。 手肘内夹 ， 吸气的同时将身体尽量向上推起 ， 直到耻骨碰触地面 。 注意将重心放在两掌和两腿上 ， 保持这个动作20秒 。
本文插图
3 上犬式
俯卧 ， 双手放于腰侧 ， 两脚分开约30厘米 。 吸气 ， 抬起头部和身体 ， 将俩手臂伸展开来 ， 最大力度的将头部和身体都往后仰 ， 膝盖离地 ， 身体要有延伸的感觉 。
本文插图
【|天生媚骨，说的大概是热巴李沁的蝴蝶骨】
推荐阅读
![[安全带]浙江高速交警集中整治司乘违法：后排乘客不系安全带将被](http://res.cjrbapp.cjn.cn/a/10001/201910/abd1eb0bc58bc314d2d75fd3248c6e33.jpeg)
- 黄辣丁|鱼委屈：“你根本不了解我，说的就是你，整天诱我上钩的钓鱼人”
- 无花果树|养花不如养“果树”，1根枝条10天生根，不仅招财还有果子吃
- 上海市科委|过年前想染个发？消保委专家周泽琳说的这三点很重要
- |员工提出辞职时，老板说的3句挽留说话，不要当真，谁信谁中计
- 翡翠|想要入手翡翠珠宝，不是什么话都能说的，不然会给商家坑骗的机会
- 勒布朗·詹姆斯|詹姆斯的传球厉害吗？为什么皮蓬曾经评价他为天生的传球手？
- |员工提出离职时，领导说的3句话不能当真，聪明人会坚守原则
- |工作满5年以上，工资少不敢辞职，说的就是这4类人，当中有没有你
- 求职|中年人35岁危机，主要说的是这类职场人，看看自己是否身处其中
- 物流|网上说的不是骗人的，一天300应聘物流装卸工，实际工资160