锻炼|听一句劝：盲目锻炼等于加速衰老！这些运动方式，让养生变养病( 二 )
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4.引体向上等憋气运动
老年人本就心肺功能减退 ， 运动时憋气可能会导致肺泡破裂而发生气胸 。 同时还会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。 憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。
因此 ， 像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
二、老年人锻炼要悠着点
虽说老年人运动有益健康 ， 但随着年龄增长 ， 身体难免不如年轻人 。 老人们既想保持体能锻炼 ， 又想减少受伤和其他不良事件的风险 ， 应该怎么做呢？
运动前：选择适宜的天气进行室外运动；穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子；保证充足的饮水量；选择适合自己当前健康水平的体能活动；要留有足够时间进行热身 。
运动中：过程中感到疼痛或不适 ， 请放慢运动速度或停止运动；运动量应该逐步有序增加 ， 若要调整新的活动水平 ， 至少有2~4周过渡期 。
运动后：做好身体放松工作 ， 使呼吸和心率逐渐下降；进行充分拉伸 ， 避免肌肉酸痛；适当补充能量 ， 运动后至少半小时再进食 。
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错误的锻炼不是“强身” ， 甚至还会“伤身” ， 以上几种锻炼方式 ， 你有没有“踩雷”？若是不小心中招了 ， 赶快停下！
参考资料：
[1]《【撞的是树 ， 伤的是身】“野路子”养生大法要不得》.健康中国.2020-06-28
[2]《晨练的五个误区！你们都知道吗？》.易医通.2020-07-24
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