减肥|减肥，一定要知道的10个基础知识，搞不懂这些等于胡搞！( 二 )
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也就是说 ， 如果你的体重是120斤 ， 那么 ， 一个月减去6-12斤 ， 是一个比较合理的区间 ， 相对应 ， 男生可以稍微瘦快一点 ， 女生最好瘦慢一点 。
7、减肥遇到平台期怎么办？
减肥进入了平台期 ， 就要开始一场情绪和耐力的战斗了！
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平台期最大的问题 ， 其实不是饮食和运动的问题 ， 而是情绪的问题 。 很多人看着体重不下降 ， 更容易自暴自弃 ， 或者尝试一些极端的减肥方法 ， 这就是减肥失败的开始 。
遇到了平台期 ， 放宽心态 ， 静下心来慢慢优化身上的生活细节 ， 培养一些健康的习惯 ， 多吃多吃一口肉 ， 少吃一口主食 ， 体重总会继续下降的 。
8、吃燕麦红薯土豆能减肥？
一种食物 ， 能不能减肥 ， 也是要看立场的 。
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说燕麦、红薯、土豆能减肥 ， 是建立在拿它们代替一部分米面主食的基础上 ， 他们比米面的热量低、饱腹感强 ， 自然就比米面更减肥了！
如果 ， 你想要单纯地靠狂吃燕麦、红薯、土豆来减肥 ， 只会让你胖得猝不及防！
9、究竟什么食物能吃 ， 什么食物不能吃？
减肥中 ， 没有任何食物是不能吃的！
我们所说的 ， 减肥中不能吃某种食物 ， 其实是在计算吃这种食物的性价比！
减肥中 ， 只要控制了热量摄入 ， 任何事物都可以吃 ， 但是 ， 同样500大卡的食物 ， 吃炸鸡只能吃4块儿 ， 吃清蒸鱼却可以吃半条 ， 是你 ， 你会怎么选？
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在减肥中 ， 只要一种食物 ， 比另一种食物热量低、饱腹感强、营养更丰富 ， 它就更减肥 ， 只是这种食物再和另外其他食物相比 ， 可能性价比就没有那么高了 。
10、为什么少吃多动还不瘦？
这大概是被问到最多的问题了 ， 最常见的情况就是：你是真的少吃、多动吗？
减肥者都有一个毛病 ， 总是低估自己摄入的热量 ， 并且高估自己消耗的热量 ， 你以为的少吃多动 ， 可能并没有制造热量缺口！
BBC曾经做过一个节目 ， 阐述了这样一个道理：每个人都会少算自己进食量的50% ， 包括零食、调料、饮料等带来的热量 。
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还有研究显示：人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上 ， 因为忽视了运动心率和持续时间 。
除了这种情况 ， 还有一些情况也会出现少吃多动还不瘦 ， 比如体重已经很低了、刚开始运动身体出现了充血水肿等 。
上面的知识 ， 看上去很琐碎 ， 却是减肥的关键 ， 掌握了这些关键 ， 你才能一路顺风瘦到理想的体重！
如果你觉得轻妞说得有道理 ， 就把这些正确的减肥观念分享给更多人知道吧！
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【减肥|减肥，一定要知道的10个基础知识，搞不懂这些等于胡搞！】
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