饮食|如何在两个月内，将体脂率从30%降低到20%？( 二 )
换言之 ， 就是吃得清淡一些 。 实际操作中 ， 倒也不必认真到用食物秤去秤一下重量 ， 大致做到就行了 。
这样做一方面有助于控制热量摄入 ， 一方面相当于将“低脂、均衡碳、高蛋白”饮食法 ， 和“低热量饮食法”结合了起来 ， 可以取得不错的减肥效果 。
现有的研究称 ， “低脂、均衡碳、高蛋白”饮食法平均可减脂3至9公斤 。 但超过六个月后 ， 减脂效果基本就消失了 ， 因此没必要长期实行这种饮食法 。
2个月快速减肥 ， 可能遇到的问题问题1：练不动
刚开始 ， “练不动”是一定的 。 以前从不运动 ， 突然要每周运动4至5次 ， 很多人都会吃不消 。
吃不消就吃不消 。 最简单的办法 ， 从你“吃得消”的水平开始练 ， 比如每周练3次 ， 每次30分钟 ， 慢慢提高 。
就算两个月后体重无法降低10% ， 又有什么关系呢？降低5% ， 也能让你瘦一圈 ， 效果也不错 。 来日方长嘛！
问题2：吃不惯
饮食习惯的改变 ， 也需要一个适应的过程 。 所以 ， 最好别一下子就改成“一天只吃一顿 ， 还有两顿只吃代餐包” ， 你肯定会饿疯的 ， 嘴里还没有滋味 。
解决的基本原则和运动是一样的 ， 逐步改变 。
问题3：“慢”才是“快”
在两个月之内将体重减掉10% ， 当然可以算是减肥成功 。 然后呢？是恢复到原来的生活方式 ， 还是继续运动和控制饮食？
如果恢复到原来的生活方式 ， 不运动、不管住嘴 ， 现在减得越快 ， 到时候反弹得越严重 ， 这是基本规律 。 反而 ， 稳妥的“小步前进”减肥节奏 ， 比如一个月减2至3kg ， 反弹效应更弱 。 从长远来看 ， 反而是更快的减肥节奏 。
有了良好的心态 ， 有了具体的方法 ， 现在就差行动了 ， 开始减肥吧！
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