排便|通便“冠军”找到了，不是火龙果，平时可劲吃，隔天肠道一通到底
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便秘是每个人都会遇到的情况 ， 有的人情况比较轻 ， 有的人情况就比较重了 。 上大学的时候 ， 我的一个大学室友便秘就比较严重 ， 有时候好几天都排不出便 ， 上厕所感觉特别痛苦 ， 由于身体垃圾的堆积 ， 脸上也比较容易出油爱长痘 。 后来我看她经常吃红薯、喝小米粥 ， 吃上这一类帮助排便的食物 ， 确实是改善了不少 。 但是只要不吃隔几天还是拉不出 ， 那么我们该怎么办呢？
为什么便秘会找上自己？主要有以下3个原因！
1、不重视定时排便的习惯
有时候忙起来 ， 可能就是忍 ， 都说人有三急 ， 拖延排便的时间只会让这些排泄物堵在肠道里 ， 它们的水分会被进一步吸收 ， 最后排泄物就会变干、变硬 ， 排的时候就会很难受 。
2、精神压力过大
现在很多人的工作节奏都非常快 ， 生活压力也大 ， 但是如果你的精神压力过大的话 ， 就会让身心长期处于紧绷的状态 ， 也很容易受到各种负面情绪的影响 ， 这样也会影响到肠胃的正常消化和吸收功能 。
【排便|通便“冠军”找到了，不是火龙果，平时可劲吃，隔天肠道一通到底】3、不爱运动
大家都知道运动对身体健康有好处 ， 但是由于一些人的身体特殊原因以及工作性质导致不能长时间运动 。 这就造成了肠道蠕动不畅 ， 很容易出现便秘的情况 。 每天吃完的东西转化为有毒物质 ， 长期沉积在身体里面不能及时排出 ， 造成身体负担加重 。
长时间的便秘 ， 对身体会造成哪些伤害？
1、口臭
2、长斑长痘
3、肠胃疾病
4、大肚腩
5、肛裂
对付便秘 ， 多做3件事 ， 加速推进排便 ， 便秘不来找
1、调制一杯“通便水” ， 排便轻松又畅快
做法：取一勺蜂蜜 ， 两勺火麻籽油 ， 加入开水搅拌即可 。
蜂蜜是弱酸性食物 ， 常吃蜂蜜可以调节胃里酸度 ， 减少对胃黏膜的刺激 ， 这样可以一定程度的保护胃黏膜 。
本草纲目》中记载有一味好物 ， 火麻仁 ， 是一种干燥成熟的种子 ， 由巴马产地的火麻仁压榨出来的火麻籽油富含脂肪油 ， 刺激肠壁使分泌液增多 ， 肠蠕动加速 ， 有助于助于润滑肠道 ， 软化粪便、促进排便的作用 。
也可以搭配包菜一起吃 ， 每天一杯 ， 一个月后你会收到肠胃带给你的好消息 。
2、多吃粗粮
有的人平时就是吃得太精细 ， 总是吃精细米面 ， 这样食物纤维摄入少 ， 肠蠕动会逐渐减缓 。
所以平时日常饮食中要适当添加一些粗粮杂粮 ， 比如燕麦、玉米、小麦、红薯等等 ， 这样才可以更好的促进肠蠕动 ， 让肠道运行正常 ， 粪便得以正常的排出 。 另外对于膳食纤维含量丰富的蔬菜水果也可以多吃 。
3、养成排便习惯
便秘的产生可能与不良的排便习惯有关 ， 而想要改善这种情况 ， 就应该养成良好的排便习惯 。 建议选择一个适合自己的时间点 ， 如晨起、睡前等时间 ， 到了时间就定时上厕所 ， 上厕所之前也可以先喝杯水 ， 即使是没有便意也要坚持 ， 不用多久就会产生排便反射 。
便秘虽然不是什么大问题 ， 但是拖下去对身体也很不利 ， 平时若能坚持做好这些生活中的事情 ， 肠道更健康 ， 排便也会更顺利 。 没有了便秘的烦恼 ， 自己也可以更轻松 。
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