睡眠|喝过烈酒、吃过网红药......当代“打工人”仍睡不好觉？快试试这一招！( 二 )
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睡不着不强睡 ， 周末一次补回来？
周末补觉容易搅乱生物钟 ， 平常想睡就更难了 ， 工作日没法睡了 ， 也会更加难受 。 而且 ， 中午补觉或睡太久也不好 ， 容易陷入白天睡得沉 ， 晚上睡不着的恶性循环里 。
形形色色这么多方法
竟没有一样靠谱的？
这该咋整
失眠人就只能失眠了吗？
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（图源：soogif）
深圳市人民医院程涵蓉医生
不不不 ， 你还可以试试一种叫失眠认知行为治疗（CBT-I）的方法！
很多时候我们睡不着 ， 可能是因为一些错误的睡眠观念 ， 导致错误的睡眠行为 。 比如 ， 把8小时当标准睡眠时长或者睡不着的时候“硬躺” ， 这些其实都是错误的观念 。
失眠认知行为治疗(CBT-I)就是一种修正睡眠观念 ， 重建正确睡眠认知的方法 。 它是现代医学治疗失眠的首选方法 ， 也是被美国睡眠医学会等多家权威的官方组织推荐为失眠的一线治疗方法 。
它不需要药物或仪器 ， 通过帮助你学习新的睡眠策略 ， 包括减压、放松、睡眠时间管理以及睡眠卫生等方面的知识和技巧 ， 就能让你在4-6周的时间里睡个好觉 ， 早上醒来元气满满 ， 神清气爽～
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（图源：soogif）
除了认知行为治疗
其实对于睡眠这门高深的学问来说
还有许多其他的病症值得深究
打鼾 ， 是很多人都有的毛病 。 但你可能不知道 ， 有一部人打鼾可能会出现大问题！
这一类人入睡很快 ， 震天的鼾声也让人误以为他睡的很香 ， 但白天他们却没有精神 ， 嗜睡、乏力 ， 他们这是得了“睡眠呼吸暂停综合征”！
睡眠呼吸暂停综合征 ， 简称OSAS ， 这类患者由于呼吸道等问题 ， 夜间睡眠时会打鼾并伴有呼吸暂停的症状 ， 有些人一晚甚至呼吸暂停了上百次 。 受此影响 ， 他们的睡眠也总会处于浅睡状态 ， 很少进入深度睡眠 ， 睡眠质量很低 。
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（图源：soogif）
更严重的是 ， 由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症 ， 可导致高血压 ， 冠心病 ， 糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故 ， 甚至可能出现夜间猝死 。
深圳市人民医院程涵蓉医生
这类人群就应该去医院做个睡眠监测 ， 及时治疗 ， 并根据各自的情况 ， 采用个体化的治疗 。 （成人最主要的治疗方式是无创呼吸机治疗）
睡眠“世界”无奇不有
除了“睡眠呼吸暂停综合征”
还有“不宁腿”——没事老觉得腿痒痒
偶像剧里的神奇设定“发作性睡病”
——心跳一快就秒睡
…….
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不细细研究
你都不知道自己“睡不好”的原因
有多“奇葩”~
讲了这么多
最后再给大家
附上一些“睡眠小贴士”
祝愿大家 ， 晚安 ， 好梦~
▼
1、别太纠结睡多久 。 每个人睡眠时间的需求量是不一样的 ， 因此消除焦虑 ， 放松入睡 。 （不过这也没叫你熬夜的意思）
2、白天适当运动 。 入睡前也可做些简单的拉伸动作 ， 但注意入睡前6小时千万别剧烈运动 。
3、睡不着别“硬睡” 。 离开床 ， 甚至离开卧室活动活动 ， 等有了睡意再回去躺下 。
4、睡前别玩手机或其他电子产品 。 首先电子产品的光线会影响睡眠 ， 其次 ， 越玩手机越兴奋 ， 怎么能睡着~真睡不着 ， 那就买本平时怎么也读不下去的书 ， 搞不好有奇效哦~
5、补觉别太狠 。 周末还是尽量按照平常的时间睡觉或起床 ， 中午尽量不午睡 ， 实在受不了 ， 也别睡超过30分钟 。
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